Топовые упражнения для косых мышц живота

Для достижения красивого и рельефного пресса необходимы упражнения для косых мышц живота, они в равной степени полезны и мужчинам, и женщинам. Разница в тренировке для обоих полов будет в интенсивности прокачки, так как женщины стремятся достичь тонкой талии и очерченной фигурки, а мужчины – нарастить мышечную массу до красочного рельефа. Нюанс этой группы мышц – они практически не задействуются в повседневной жизни. Это значит, что для их развития необходим специфический комплекс упражнений, который часто, почему-то, выпадает из общих тренировок.

Правила «прокачки» косых мышц живота упражнениями у женщин

Главное правило: не переусердствуйте. Слишком накаченные мышцы в этой области тела уничтожат изгиб талии, который будет весьма трудно восстановить. Как правило, для девушек достаточно немного привести мышцы в тонус и сократить жировые отложения по всем бокам туловища, чтобы они немного прорисовались под кожей. Основные два упражнения:

• Наклоны: тренировка косых мышц живота для прекрасного пола начинается с них каждый раз. Не слишком агрессивное упражнение, если его выполнять быстро, оно поможет убрать лишний «жирок». А медленное исполнение начнет качать мышцы. Чередуйте скорость из тренировки в тренировку. Техника: ноги расставлены на ширине плеч, спина по струнке, руки заведены и сложены за головой. Наклоняйтесь под максимальным углом в стороны. Насиловать себя не стоит: мышцы будут прокачиваться во время самого процесса. Выполнять в несколько подходов по 15 раз.
• По системе велосипед: упражнения на косые мышцы живота агрессивного воздействия. Положение как для прямого пресса. Существует два варианта выполнения: поднятие и скручивание. В обоих случаях нужно стремиться локтем к противоположному колену. Правый к левому и наоборот. Не налегайте на упражнение. Достаточно 1-2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону в день. Стремитесь качать пресс через день, давая возможность мышцам прийти в себя.

Прокачка косых мышц живота упражнениями для мужчин

Тренировка сильного пола будет отличаться группой упражнений на активное наращивание мышечной массы. Обязательно компоновать период тренировки с питанием, насыщенным протеинами.

• Можно также начинать с наклонов как разминка. Выполнять очень медленно. Более глубокое и сильное действие на косые мышцы пресса оказывают боковые наклоны, лежа на скамье. Зафиксируйте ноги (привяжите) к скамье, корпус от таза должен висеть в воздухе. Подъем туловища вверх с заведенными за голову руками от тридцати раз.
• Самые эффективные упражнения косые мышцы живота получают на турнике. Выполняйте скручивание, повиснув широко расставленными руками на перекладине, подымая ноги с согнутыми коленями в оба бока, путем скручивания корпуса. Также эффективны латеральные подъёмы без сгиба ног.