Топовые упражнения для косых мышц живота

topovye-uprazhneniya-dlya-kosyx-myshc-zhivota

Для достижения красивого и рельефного пресса необходимы упражнения для косых мышц живота, они в равной степени полезны и мужчинам, и женщинам. Разница в тренировке для обоих полов будет в интенсивности прокачки, так как женщины стремятся достичь тонкой талии и очерченной фигурки, а мужчины – нарастить мышечную массу до красочного рельефа. Нюанс этой группы мышц – они практически не задействуются в повседневной жизни. Это значит, что для их развития необходим специфический комплекс упражнений, который часто, почему-то, выпадает из общих тренировок.

Правила «прокачки» косых мышц живота упражнениями у женщин

Главное правило: не переусердствуйте. Слишком накаченные мышцы в этой области тела уничтожат изгиб талии, который будет весьма трудно восстановить. Как правило, для девушек достаточно немного привести мышцы в тонус и сократить жировые отложения по всем бокам туловища, чтобы они немного прорисовались под кожей. Основные два упражнения:

  • Наклоны: тренировка косых мышц живота для прекрасного пола начинается с них каждый раз. Не слишком агрессивное упражнение, если его выполнять быстро, оно поможет убрать лишний «жирок». А медленное исполнение начнет качать мышцы. Чередуйте скорость из тренировки в тренировку. Техника: ноги расставлены на ширине плеч, спина по струнке, руки заведены и сложены за головой. Наклоняйтесь под максимальным углом в стороны. Насиловать себя не стоит: мышцы будут прокачиваться во время самого процесса. Выполнять в несколько подходов по 15 раз.
  • По системе велосипед: упражнения на косые мышцы живота агрессивного воздействия. Положение как для прямого пресса. Существует два варианта выполнения: поднятие и скручивание. В обоих случаях нужно стремиться локтем к противоположному колену. Правый к левому и наоборот. Не налегайте на упражнение. Достаточно 1-2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону в день. Стремитесь качать пресс через день, давая возможность мышцам прийти в себя.
Читайте также:   Как мужчине быстро избавиться от живота

упражнения для косых мышц живота

Прокачка косых мышц живота упражнениями для мужчин

Тренировка сильного пола будет отличаться группой упражнений на активное наращивание мышечной массы. Обязательно компоновать период тренировки с питанием, насыщенным протеинами.

  • Можно также начинать с наклонов как разминка. Выполнять очень медленно. Более глубокое и сильное действие на косые мышцы пресса оказывают боковые наклоны, лежа на скамье. Зафиксируйте ноги (привяжите) к скамье, корпус от таза должен висеть в воздухе. Подъем туловища вверх с заведенными за голову руками от тридцати раз.
  • Самые эффективные упражнения косые мышцы живота получают на турнике. Выполняйте скручивание, повиснув широко расставленными руками на перекладине, подымая ноги с согнутыми коленями в оба бока, путем скручивания корпуса. Также эффективны латеральные подъёмы без сгиба ног.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть