Универсальные способы чтобы убрать живот и бока
Выбирая, каким видом спорта, и какими упражнениями можно убрать живот и бока, ориентируйтесь на то, что Вам нравится: аэробика, йога, силовые тренировки в зале, бег, плавание, домашние гимнастические упражнения с силовыми элементами. Выбирайте только такие тренировки, которые будут приносить радость, иначе результата не будет. Из всех видов спорта можно выбрать по несколько упражнений для эффективного и разнообразного комплекса.
Наклоны для «железных» боков: Расставьте ноги на ширине плеч, руками тягнитесь вверх. Наклоняйте туловище вправо без смены позиции рук и задержитесь в крайнем положении на 35 секунд. Это отличный вариант, как можно убрать бока и живот за короткие сроки. Сделайте подобный наклон влево, удерживаясь мышцами боковой поверхности живота. Затем нагнитесь вперед, не меняя положения рук. Сделайте прогиб назад. В каждом положении удерживайтесь по 35 секунд. Проделайте те же движения еще раз, удерживаясь 25 секунд, а затем на 15 секунд.
Велосипед: лягте на мат, согнув колени. Приближайте одно колено к телу и отдаляйте, разгибая коленный сустав. Когда одна нога начинает отдаляться, вторая приближается. Делайте движения подобные езде на велосипеде. Длительность 3 минуты. Если Вы не знаете, что делать чтобы убрать живот и бока, выбирайте упражнения на пресс, особое внимание уделяя нижнему.
Нижний пресс: из позиции лежа на спине, вытяните ровные ноги вверх на 90 градусов, вскоре опустите на 30 градусов и замрите на 3 секунды. Такое упражнение в 2 этапа максимально эффективно для проработки мышц нижней части живота. Проделайте 20, а затем еще 10 раз.
Верхний пресс: лежа на полу, приподнимайте лопатки и ровные руки вдоль тела вверх, зафиксировавшись прессом. Удерживайте тело, напрягая живот 40 секунд. Повторите еще 2 раза по 30 и 20 секунд.
Отлично убираются бока с помощью хулахупа. Для этого нужно крутить сначала легкий обруч по 20 минут утром и в вечернее время, а затем добавлять по 5-10 минут нагрузки с более тяжелым хулахупом весом до 2 кг. Вы можете также остановить свой выбор на беге или плавании, так как эти виды спорта приводят в тонус все мышцы. К любому виду спорта добавляйте жиросжигающие обертывания и массажи, а также здоровое питание без тяжелых жирных продуктов и вредных привычек. Тогда вопрос, что сделать чтобы убрать живот и бока, станет для Вас неактуальным.
