Упражнения для плоского живота

uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota-2

Для тех, кто решил победить свой лишний вес и сделать шаг навстречу идеальной фигуре, мы приготовили комплекс упражнений для плоского живота и шикарной талии. Чтобы получить максимальный эффект, возьмите за правило ежедневно проводить тренировки. Уже спустя месяц регулярных занятий вы заметите, что с боков и живота исчезнет жир, а талия станет более тонкой. На время занятий следует ограничить потребление или вовсе отказаться от мучного и сладкого.

Перед основной частью тренировки, которая состоит из силовых нагрузок, необходимо провести аэробную разминку. Во время разминки, длительность которой должна составлять не менее семи – десяти минут, следует чередовать динамичные упражнения и статичные. К статичным нагрузкам относится упражнение планка, когда необходимо стать в позу для традиционного отжимания и замереть в таком положении на максимальное время. Идеально, если под ноги можно поставить фитбол. Любые упражнения для плоского живота и талии лучше всего начинать с бега на месте, поворотов, наклонов или вращения хула-хупа.

плоский живот упражнения

 

Силовые нагрузки помогут не только сбросить лишний вес, но и подкачать мышцы, сделать кожу подтянутой. Самые популярные упражнения для живота:

  1. Качаем пресс. Ложимся на спину на пол, руки складываем под головой, разведя локти в стороны. Подбородок приподнимаем, а ноги сгибаем в коленях и немного разводим в стороны. Зафиксировавшись в таком положении, начинаем поднимать плечевой корпус. Запрещено отрывать поясницу от пола.
  2. Чтобы получить красивый, плоский живот необходимо выполнять упражнения на скручивания. Исходное положение остается прежним, за исключением того, что ноги мы кладем на стул, так, чтобы голени оставались параллельными полу. Попеременно скручиваемся, поднимая передний отдел к голеням, тянемся локтем к противоположному колену и наоборот. Упражнение выполнять в нескольких подходах.
Читайте также:   Как самостоятельно убрать живот пищевой пленкой
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть