Упражнения для похудения на дому
Многие, кто решился на кардинальные изменения своей внешности, в частности на похудение, не решаются сразу же отправиться в спортзал, предпочитая выполнять упражнения для похудения на дому. Занятия спортом должны входить в комплекс программы похудения, в которой упражнения являются важной, но не единственной частью. Все занятия спортом для похудения должны сочетаться с кардинальными изменениями в рационе питания.
Необходимо отказаться от сладких газированных напитков и продуктов «фастфуда». Больше употреблять растительной пищи, мяса и рыбы. Хлеб должен быть цельнозерновым, а масла в большинстве своем, растительные. От пирожных и конфет придется на время отказаться. После того, как вы достигнете желаемых результатов, вы сможете изредка включать их в свое меню.
Худеем дома!
Все упражнения должны выполняться регулярно, не реже трех раз в неделю по одному часу. Примерный комплекс упражнений должен включать:
- 1-е занятие на неделе – 20 минутная кардиотренировка (бег, вращение обруча, прыжки на скакалке, велотренажер, степ-тренажер и др.) + 40 минут выполнять упражнения на укрепление мышц пресса (велосипед, скручивания разного вида), мышц спины и ног;
- 2-е занятие на неделе – 60 минут кардиотренировка;
- 3-е занятие на неделе – 20 минут кардиотренировка + 40 минут упражнения на укрепления мышц рук, ног и пресса.
Тренировки для похудения дома проводятся под любимые музыкальные композиции. Это повышает эффективность занятий, так как поднимает настроение!