Упражнения для похудения с фитболом

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-s-fitbolom

Если Вы еще не пробовали фитнес с фитболом для похудения, впереди у Вас масса положительных эмоций и впечатлений. Для того, чтобы расшевелить свое тело и привести мышцы в тонус, необходимо ввести необычную нагрузку, которую организм еще не испытывал. Фитбол «удивит» не только Ваше тело, но и благоприятно скажется на эмоциональном плане. Если Вам наскучили обычные способы похудения – фитбол поможет Вам вернуть мотивацию, хорошее настроение и обрести красивое стройное тело.

С мячом Вы не сбросите десятки килограммов в месяц, ведь необходимо также учитывать важнейший аспект – питание. Лишний вес набирается от таких продуктов как сладкая выпечка, фастфуды, полуфабрикаты, конфеты, жирная, копченая и жареная пища, а также кофе, алкоголь и сигареты. Изменив свой рацион на более здоровый, Вы можете быть уверенны в том, что упражнения на фитболе для похудения станут хорошим сообщником в битве с жировыми отложениями. Комплекс состоит из привычных упражнений, которые выглядят совершенно по-новому с мячом и задействуют гораздо больше видов мышц.

Упражнения с фитболом

фитбол упражнения для похудения

Поднятие бедер: положите мяч в ноги и лягте на спину, расположив на нем икры. Руки сложите за головой. Зажимая мяч между икрами ног и ягодицами, поднимайте ноги с зажатым между ними фитболом, а затем бедра, делая круглый прогиб в спине. Выполните 10 раз, затем увеличивайте постепенно количество подъемов до 20.

Читайте также:   Как похудеть раз и навсегда

Планка: расположите локти на фитболе, а носочками упритесь в пол, найдя положение равновесия. Держите спину ровно, оставаясь в планке на 30 секунд. После отдыха снова повторите упражнение.
Непривычно выглядят упражнения для похудения с фитболом на пресс: поясница и таз на фитболе, ноги немного расставлены и упираются в пол, руки за головой. Приподнимайте корпус немного вверх, работая мышцами верхнего пресса, выгибая спину назад, опускайтесь и расслабляйтесь. И так до 40 раз.

Стойка горизонтальная: станьте в исходную позицию для отжимания, не сгибая локти. ноги забросьте на мяч. Проследите, чтобы тело было прямым. Стойте, удерживаясь мышцами живота, рук, ягодиц и ног 40 секунд. Затем еще 20 секунд.

Стойка на лопатках: лягте на спину, положите руки на грудь, а ноги на фитбол. Поднимайте медленно таз и поясницу, удерживаясь мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в крайней позиции на 20 секунд, повторите еще раз. Иногда рутина берет верх, но фитбол разбавит упражнения для похудения новыми ощущениями и зарядит Вас позитивом, открывая новые горизонты впереди.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть