Упражнения для похудения спины в домашних условиях

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-spiny-v-domashnix-usloviyax

В тренажерном зале и в домашних условиях упражнения для похудения спины спортсмены обязательно включают в свои занятия. Мышцы спины требуют к себе особого внимания, ведь позвоночник – опора для всего организма, которая постоянно находится в состоянии напряжения. Когда мышцы спины слабые, позвоночник может постепенно изменить форму на дугообразную. Это, к сожалению, приводит к появлению большого отвисшего живота, проблемам с коленными и тазобедренными суставами.

Изгиб вверх: лягте на живот, сложите ноги вместе и разведите руки, согнутые в локтях. Поднимайте на 45 градусов торс и тянитесь руками в разные стороны и одновременно назад, пытаясь свести вместе лопатки. Удерживайтесь 30 секунд и выполните еще 2 подхода.

упражнения для похудения спины в домашних условиях

Горка: поставив ноги на ширину 30 см, опуститесь руками на пол, упираясь ладонями на расстоянии 40 см, и делайте в пояснице максимальный прогиб. При этом руки абсолютно ровные, а таз – самая верхняя точка туловища. Стойте 45 секунд и повторите 2 раза.

Очень рекомендуем лекарственные травы купить http://zhivica.su прямо сегодня!

Плуг: лягте на спину, поднимите руки вверх и задерите ноги, укладывая их на ладони и хватаясь пальцами рук за них. Поясница выгнута, ноги постепенно выравнивайте в коленях и старайтесь дышать равномерно. Простойте так 90 секунд и постепенно опустите ноги в исходную позицию.

Боковая стойка — упражнение для похудения боков и спины: сядьте боком  на коврик, ладонь нижней руки поставьте под плечо. Поднимайте таз, опираясь лишь на ребро нижней ноги и ладонь, выровняйте тело, и правую руку поставьте перпендикулярно полу вверх. Стойте 45, затем 25 секунд. Повторите на другой бок.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.