Упражнения для похудения в ногах

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-nogax

Довольно часто у полных людей наблюдаются проблемы с ногами, побороть которые можно только выполняя упражнения для похудения в ногах и с правильной  диетой. Тренировки потребуют от Вас крепкой силы воли и устремленности, поскольку они довольно трудоемки и длительны. Объясняется это тем, что мышцы на ногах достаточно развиты у человека, поскольку каждый день мы ходим, садимся и встаем, иногда даже совершаем вынужденные пробежки. В это время мускулы понемногу тренируются и адаптируются к небольшим нагрузкам. Чтобы заставить мышцы бедер и икр развиваться, необходимо как следует их загрузить, как по массе, приложенной к мышцам, так и по времени их работы с физическими нагрузками. Поэтому, чтобы достичь поставленной цели необходимо использовать для похудения ног только эффективные упражнения и рекомендации.

Первым делом, перед началом индивидуальных тренировок нужно задуматься о своем питании. Ведь не просто так у Вас начали образовываться жировые отложения? Скорее всего, что причина в неправильном питании и слишком неактивном образе жизни. Если второе поправят тренировки, то над первым нужно поработать. Желательно исключить из своего рациона жирное мясо, напитки с газом, хлебобулочные и кондитерские изделия, жареные блюда. Заменить эти продукты лучше всего клетчаткой, а именно овощами и свежими фруктами.

упражнения для похудения в ногах

Для похудения ног упражнения выполняются с периодичностью один раз в два дня. Рассмотрим их виды:

  1. Встаньте на пол. Начните очень медленно приседать, сгибая ноги в коленных суставах, будто вы садитесь на стул. Затем замрите в состоянии, когда бедра будут параллельны поверхности пола, вскоре вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение с ровной спиной, руки располагаются на поясе. Количество повторений – 20.
  2. Изначальное положение – стоя на полу, ноги на уровне плеч. Разведите носочки в разные стороны, развернув друг от друга колени. Сделайте 10 приседаний с небольшой задержкой в процессе опускания таза. Если Вам тяжело, тогда поставьте перед собой стул и опирайтесь на него. После небольшой паузы выполните еще 10 раз. За тренировку Вы должны провести 4 подхода.
  3. Следующее эффективное упражнение на похудение ног: встаньте в положение, как в предыдущем, руки по швам. Поднимите любую ногу, согнув её в коленке, после чего вытяните вперед и опустите, опершись на неё. Вернитесь назад и повторите выпад для второй ноги. Также Вы можете выполнить обратные выпады, выставляя ноги поочередно назад.
  4. Двойной выпад делается следующим образом: выполняете передний присест, затем по мере возвращения в исходную позицию, не останавливаясь, производите выпад назад. Так по 20 раз за подход.
  5. Лягте боком на тренировочный коврик. Выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю согните в коленке и обопритесь ею об пол, выставив вперед. Отрываем нижнюю от поверхности пола, выполняя подъемы как можно выше. Носок при этом должен быть направлен к Вам. Выполняется упражнение в умеренном темпе, без спешки. Достаточно сделать по 10 подъемов для каждой ноги.
Читайте также:   Массаж и упражнения для похудения коленей

Регулярные тренировки для похудения ног помогут Вам обрести спортивные подтянутые ножки, а также избавиться от жировых отложений на них. Каждая девушка мечтает о стройных  и привлекательных бедрах, на которых будут останавливаться взгляды мужчин. Если Вы не поленитесь и будете следовать предложенной методике, то спустя 1-2 месяца начнёте радоваться перед зеркалом своим первым видимым результатам. Далее дело будет двигаться только в положительную для Вас сторону.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть