Упражнения на мышцы живота

uprazhneniya-na-myshcy-zhivota

Эффективные упражнения на мышцы живота помогут Вам укрепить пресс и убрать жирок с торса. Какой человек не хочет иметь красивое спортивное телосложение? Ведь кубики пресса, проступающие через кожу, привлекают взгляды противоположного пола. Для того, чтобы стать обладательницей крепких мышц на животе, необходимо уделять им должное внимание. Не запускайте свой живот, питаясь вредными и высококалорийными продуктами, ведь на нём могут появиться жировые отложения. Лучше всего составить себе индивидуальный план питания, просчитав количество калорий, которое необходимо организму для функционирования. Все, что Вы съедаете сверх нормы, будет накапливаться в теле в виде жировых отложений на определенных участках. Итак, с питанием вопрос решен, давайте рассмотрим, какие упражнения укрепляют живот и придают ему спортивную форму.

А вот здесь есть спортивная и не только мебель под заказ в Минске по адекватным ценам!

Обычные сгибания торса. Закрепите в неподвижном состоянии стопы ног (можно разместить их по тяжелую мебель), лягте ровно на спину, заведя руки за голову. В области макушки сомкните их в замок, обняв внутренней стороной голову. Локти смотрят в потолок. Для тренировки верхнего пресса выполняйте отрывы торса от пола на 30 сантиметров, сильно сгибая позвоночник и вытягивая голову вперед. Затем, возвращайтесь обратно. Это занятие выполняется до ста раз, разбив его на 4 подхода за тренировку.

упражнения на мышцы живота

Для бокового пресса упражнение полностью сходное с предыдущим, с отличием лишь в том, что торс во время поднятия скручивается поочередно вправо и влево. Локти при этом должны быть расправлены в стороны, руки за головой. Можно скомбинировать это занятие с первым упражнением, выполнив 50 раз первое и 50 раз второе за всё время тренировки.

Читайте также:   Обвисший живот: как убрать и не вспоминать более

Следующее упражнение для мышц живота выполняется стоя на полу. Руки вытяните впереди себя, ноги на уровне плеч. Сделайте мах левой ногой по направлению к правой ладошке, затем поставьте ногу и повторите мах для правой ноги, направив её к левой ладошке. Выполняйте перекрестные махи ногами по 20 раз для каждой стороны.

Чтобы накачать нижний пресс, нам понадобится лечь на пол, руками упереться в пол неподалеку от таза. Ноги выпрямить, держать вместе и поднимать вверх, отрывая от пола на 45-60 градусов, после вернуть обратно на пол. Повторить упражнение нужно 20 раз на протяжении четырех подходов за тренировку. Это же упражнение для мышц живота в домашних условиях можно сделать, вися на перекладине, если она имеется. Для этого необходимо просто поднимать ноги вместе до уровня, пока они не будут параллельны поверхности пола.

Выполняя такие несложные тренировки, Вы быстро сможете накачать свой пресс. Занятие проводятся с перерывом в 1-2 дня.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть