Упражнения на ноги и ягодицы 

Ноги и ягодицы являются очень сложными зонами для похудения и подкачки, однако есть специальные упражнения на ноги и ягодицы, позволяющие справиться с данной задачей. Самым простым и действенным из них являются приседания. Именно это упражнение мы знаем еще с уроков физкультуры. Приседать нужно глубоко, не отрывая пяток от пола. Для усложнения нагрузки, можно положить на плечи палку и руками ее держать. Выполнять его необходимо не менее 15 раз по три подхода.

Упражнения для ног и ягодиц можно выполнять дома, а не только в спортзале. Вторым по эффективности упражнением являются выпады. Их выполняют в разных вариантах, но принцип у них одинаковый. Из положения «стоя, ноги вместе», делается выпад вперед одной ногой таким образом, чтобы коленом второй достать до пола. Затем второй ногой делается выпад. Усложнением считается взять в руки утяжелители, например, гантели или бутылки с водой или песком. Выполнять выпады рекомендуется не менее 15 раз на каждую ногу по 2-3 подхода.

Усложненные варианты

Как правильно выполнять упражнения чтобы увеличить нагрузку? Можно делать приседания на одной ноге. Для этого, одну ногу положить, согнув в колене на стул сзади, а на второй приседать. Упражнение очень сложное и выполнять его надо осторожно.

Еще одним усложненным вариантом приседаний, являются выпрыгивания из положения приседа. Это упражнение отлично подкачивает ноги и ягодицы, а также укрепляет пресс.

Тренироваться и выполнять упражнения необходимо не реже трех раз в неделю, а лучше – ежедневно.