Упражнения от живота на пресс и бока
Представляем Вашему вниманию результативный комплекс упражнений для живота и боков, который поможет обрести фигуру мечты и обзавестись утонченной талией всего за месяц домашних тренировок. Все упражнения, которые включены в данную тренировку, можно выполнить дома без специального оборудования и тренера.
Базовые прокачивания пресса:
— из положения, лежа на поверхности, поднимайте ноги на 90 градусов. Руками тянитесь к носочкам, поднимая верхнюю часть корпуса,
— спина на коврике, ноги согнуты и ступни находятся возле таза, руки за головой. Приподнимайте верхнюю часть туловища на 45 градусов под напряжением пресса 40 раз, увеличивая количество с каждой последующей тренировкой. Все эффективные упражнения для живота и боков основываются на проработке пресса,
— лежа на мате, поднимите ноги на 45 градусов, удержитесь 5 секунд и поднимайте выше на 90 градусов, затем опускайте их на пол. Проделайте 30 раз,
— расположите ступни на ширине плеч и пальцы сложите в кулаки, согнув руки в локтях. Выровняйтесь и делайте вращение, корпусом влево, напрягая только мышцы пресса, затем направо. Делайте 20 таких поворотов.
Такое упражнение от живота как планка поможет развить мышцы боков, живота и держать мышцы рук, ног, спины и груди в тонусе. Расположите на полу ладони чуть шире плеч и упритесь носками в поверхность. Держите тело ровным и следите, чтобы таз не уходил ни вверх, ни вниз. Стойте так 45 секунд, отдохните и снова повторите. Чтобы привести в порядок боковую поверхность, добавьте в тренировку такие нагрузки:
— ноги на расстоянии в 30 см, руки вверху как продолжение тела. Нагнитесь влево, не меняя положения рук относительно корпуса, и задержитесь на 20 секунд. Теперь прогнитесь максимально вперед, держа руки на уровне корпуса и ладони по две стороны от головы, остановитесь на 20 секунд. Нагнитесь вправо на 20 секунд и назад с максимальным прогибом. Это эффективное упражнение от живота и боков, если выполнять его регулярно на каждом занятии. Уже через 3 недели бока обретут упругость,
— лежа на боку, одна нога на другой с согнутыми слегка коленями. Нижняя рука как опора лежит вытянутая перед лицом. Верхняя рука вдоль тела ровная. Приподнимая корпус вверх, тянемся верхней рукой к ногам. Делайте 15 подъемов и принимайте позицию на другом боку.
Такие тренировки выполняйте минимум 3 раза в неделю, и можете дополнить эти эффективные упражнения для живота ежедневными занятиями с обручем по 20 минут.
