Упражнения при похудении в домашних условиях

uprazhneniya-pri-poxudenii-v-domashnix-usloviyax

Похудение — процесс комплексный и включает в себя целый ряд мероприятий, в том числе и упражнения, позволяющие похудеть в домашних условиях. Желательно все упражнения для похудения сочетать с изменениями в рационе питания и различными массажами, обертываниями. Все упражнения для похудения разделяются на две группы – для сжигания жировой прослойки и укрепления всех групп мышц. Упражнения при похудении в домашних условиях необходимо начинать с кардиотренировки. Она позволяет увеличить пульс и насытить кровь кислородом.

Аэробная нагрузка может проводиться в течение 20 минут во время каждого занятия. Для этого совсем не обязательно дома иметь дорогостоящее спортивное оборудование. Можно бегать по стадиону или в ближайшем парке, можно прыгать на скакалке, можно выехать на велосипедную прогулку. Прилив крови к мышцам подготовит их к нагрузке. Упражнения выполняются на коврике в удобной одежде и позволяют укрепить пресс, спину, ноги, руки. Можно использовать небольшие гантели, если их нет, то заменить их литровыми бутылками с водой (пластиковыми).

упражнения при похудении в домашних условиях

Упражнения для похудения

После того, как ваш организм хорошо разогрет, необходимо выполнить по три подхода по 10 раз таких упражнений, как:

• скручивания, лежа на полу (в разных вариантах, с ногами, без ног, с поворотом туловища);
• выпады на одну и вторую ногу, по возможности глубокие;
• наклоны в стороны;
• «планка». Упражнение, которое сжигает жир прямо на глазах! Удерживать положение «в планке» от 30 секунд до 2-х минут. Чем дольше, тем лучше!

Читайте также:   Как похудеть в ногах за неделю: лучшие приемы

Упражнения для похудения должны выполняться регулярно, на пустой желудок, не менее трех раз в неделю, а по возможности ежедневно!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть