Упражнения системы пилатес для похудения

uprazhneniya-sistemy-pilates-dlya-poxudeniya

Особенность системы упражнений пилатес для похудения заключена в поисках способов управления своим телом и сознанием. Пилатес ориентируется на особые принципы:

— дыхание (во время упражнений должно быть медленным и спокойным),

— плавность (одна позиция тела медленно перетекает в другую, при этом отсутствуют резкие движения и длительные паузы),

— концентрация (внимание к отдельным ощущениям позволяет гармонизировать тело и душу),

Пилатес на первый взгляд очень похож на йогу. Упражнения взяты из основных асан и практик. Сами принципы системы физической активности также близки.

пилатес упражнения для похудения

Лодочка: сядьте на пол, поднимите торс и ноги, согнутые в коленях. Икры должны находиться параллельно поверхности. Схватитесь руками под коленками, замрите на 15 секунд, удерживаясь прессом, и округлите спину, сняв напряжение с живота на 15 секунд. Повторите 4 раза.

Планка: опустите предплечья на пол, расположив ладони параллельно. Опираясь на руки и носочки, поднимите ровное туловище над полом, образуя планку. Лицо смотрит в пол. Держитесь 3 раза по 30 секунд.

Повороты ног: возьмите гимнастический мяч и лежа на полу, захватите его ногами. Руки остаются в роли опоры по разные стороны от туловища. Слегка сгибая колени, поднимайте ноги с мячом и делайте плавные повороты вправо и влево по 10 раз.

Такой комплекс упражнений пилатес для похудения можно разбавить и другими асанами из йоги и тренировками с мячом.

Читайте также:   Эффективная зарядка для похудения утренняя
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть