Особенность системы упражнений пилатес для похудения заключена в поисках способов управления своим телом и сознанием. Пилатес ориентируется на особые принципы:
— дыхание (во время упражнений должно быть медленным и спокойным),
— плавность (одна позиция тела медленно перетекает в другую, при этом отсутствуют резкие движения и длительные паузы),
— концентрация (внимание к отдельным ощущениям позволяет гармонизировать тело и душу),
Пилатес на первый взгляд очень похож на йогу. Упражнения взяты из основных асан и практик. Сами принципы системы физической активности также близки.
Лодочка: сядьте на пол, поднимите торс и ноги, согнутые в коленях. Икры должны находиться параллельно поверхности. Схватитесь руками под коленками, замрите на 15 секунд, удерживаясь прессом, и округлите спину, сняв напряжение с живота на 15 секунд. Повторите 4 раза.
Планка: опустите предплечья на пол, расположив ладони параллельно. Опираясь на руки и носочки, поднимите ровное туловище над полом, образуя планку. Лицо смотрит в пол. Держитесь 3 раза по 30 секунд.
Повороты ног: возьмите гимнастический мяч и лежа на полу, захватите его ногами. Руки остаются в роли опоры по разные стороны от туловища. Слегка сгибая колени, поднимайте ноги с мячом и делайте плавные повороты вправо и влево по 10 раз.
Такой комплекс упражнений пилатес для похудения можно разбавить и другими асанами из йоги и тренировками с мячом.
