Упражнения со скакалкой для снижения веса

Упражнения со скакалкой для снижения веса

Едва заметив жировые отложения, нужно сразу вспомнить про скакалку. Выполняя упражнения с ней, можно похудеть, спастись от целлюлита, сделать красивыми и стройными ноги. Тренировки можно проводить дозировано, не выходя из квартиры или на свежем воздухе.

На первых занятиях практикуются простые прыжки. Не нужно подпрыгивать высоко. Достаточно зафиксировать корпус, и осуществлять прыжки в неспешном темпе. Вначале выполнять прыжки будет нелегко, но со временем придет сноровка, и занятия будут доставлять удовольствие, тем более, если будет заметен эффект от тренинга.

Если выполнять в минуту около сотни прыжков в среднем темпе и заниматься четверть часа, можно будет потерять двести калорий. Расход энергии зависит от массы тела индивидуума. Чем она больше, тем больше расход энергии. Такой спортивный снаряд, как скакалка вполне может заменить именитые тренажеры. Но если добавить к скакалке велотренажер или беговую дорожку, то эффективность тренировок только повысится.

Более серьезных показателей при занятиях со скакалкой можно добиться, при рационе с уменьшенной энергетической ценностью продуктов. Но по этому вопросу нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы неправильное меню не привело к отрицательным последствиям.

Какие упражнения рекомендуют специалисты?

Перед тренировкой полагается выполнить легкую разминку. Это могут быть 3–4 приседания и круговые движения голеностопом. Непосредственные упражнения с предметом:

Одиночный прыжок совершается при медленном обороте шнура тренажера.

Одному повороту шнура соответствует один спортивный прыжок. Приземляться положено при согнутых коленях. Усилив темп оборота шнура, насыщенность тренировки повысится.

Прыжки со сменой ног делаются в быстром темпе, который можно снизить при необходимости. Ведущая нога постоянно меняется и весь процесс похож на бег.

Выполняя двойной прыжок, при котором на каждый оборот скакалки приходится два спортивных прыжка, следует следить за дыханием. Делать упражнение нужно в медленном темпе.

В следующем упражнении можно чередовать прыжки влево — вправо, назад — вперед. Входить в эти упражнения стоит постепенно, начиная с пары минут и увеличивая время выполнения.

Составляя рацион, не нужно ставить жесткие ограничения на продукты. Хотя калорийность и нужно снизить, но пища, в составе которой значительное количество микроэлементов, должна оставаться на высоком уровне. Будет хорошо, если завтрак будет состоять из кисломолочных продуктов, обед — из каш, на полдник будут фрукты, а на ужин овощи.

Заниматься со скакалкой не нужно людям с частыми мигренями, с болезнями сердца и суставов, особенно коленным, и тем, вес которых значительно превышает норму. Не следует прибегать к занятиям сразу после еды. Положено это сделать спустя час.

Взвесив все и не найдя у себя противопоказаний, начинайте похудение вместе со скакалкой. Это очень эффективный вид занятий, позволяющий даже при медленном темпе упражнений за каждую минуту потерять 10 калорий. Подробнее об упражнениях со скакалкой можно узнать тут.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть