Упражнения в тренажерном зале для женщин

uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya-zhenshhin

Идеальный план тренировки в тренажерном зале для женщин представляет собой комплекс упражнений на все виды мышц: икры, бедра, ягодицы, пресс, спина, грудные мускулы, руки: бицепс, трицепс. Те, кого беспокоит лишний вес, должны также включить кардионагрузки: степ, беговая дорожка, орбитрек и т.д.

  1. Приседания со штангой или гантелями: прокачка мышц ног, бедер и ягодиц, боковая поверхность, шейный отдел. Новичкам рекомендуется начинать приседания без дополнительного веса, а спустя месяц уже постепенно добавлять нагрузку.
  2. Подтягивания на перекладине: развитие грудных мышц, пресса, бицепса, трицепса и спины. Настраивайте высоту перекладины так, чтобы угол тела был не более 50 градусов.
  3. Становая тяга: спина, бедра, ягодицы, ноги. Встаньте перед штангой, поставьте ступни на ширине плеч. опускайтесь за штангой, сгибая колени и отводя ягодицы назад, берите ее хватом сверху и поднимайтесь в ровное положение тела.
  4. Отжимания на брусьях: верхний плечевой пояс, мышцы рук. Выполнять можно на специальном тренажере, брусьях или между двух скамей.
  5. Выпады с гантелями вперед: задействованы мускулы ног, рук, пресса, спины.
  6. Упражнения с гантелями на разные виды мышц.
  7. Пресс на тренажере, мате.
  8. Тренажер бабочка: прокачка рук.
  9. Тяга рукояти снизу и сверху: бицепс, трицепс, пресс.
  10. Кардионагрузки на беговой дорожке, орбитреках.

упражнения в тренажерном зале для женщин

Силовые упражнения в тренажерном зале для женщин необходимо вместить в 60 минут занятия, предварительно сделав разогрев на беговой дорожке либо орбитреке. После тренировке стоит обязательно сделать растяжку.

Читайте также:   Варианты упражнения планка
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть