Упражнения в тренажерном зале для женщин
Идеальный план тренировки в тренажерном зале для женщин представляет собой комплекс упражнений на все виды мышц: икры, бедра, ягодицы, пресс, спина, грудные мускулы, руки: бицепс, трицепс. Те, кого беспокоит лишний вес, должны также включить кардионагрузки: степ, беговая дорожка, орбитрек и т.д.
- Приседания со штангой или гантелями: прокачка мышц ног, бедер и ягодиц, боковая поверхность, шейный отдел. Новичкам рекомендуется начинать приседания без дополнительного веса, а спустя месяц уже постепенно добавлять нагрузку.
- Подтягивания на перекладине: развитие грудных мышц, пресса, бицепса, трицепса и спины. Настраивайте высоту перекладины так, чтобы угол тела был не более 50 градусов.
- Становая тяга: спина, бедра, ягодицы, ноги. Встаньте перед штангой, поставьте ступни на ширине плеч. опускайтесь за штангой, сгибая колени и отводя ягодицы назад, берите ее хватом сверху и поднимайтесь в ровное положение тела.
- Отжимания на брусьях: верхний плечевой пояс, мышцы рук. Выполнять можно на специальном тренажере, брусьях или между двух скамей.
- Выпады с гантелями вперед: задействованы мускулы ног, рук, пресса, спины.
- Упражнения с гантелями на разные виды мышц.
- Пресс на тренажере, мате.
- Тренажер бабочка: прокачка рук.
- Тяга рукояти снизу и сверху: бицепс, трицепс, пресс.
- Кардионагрузки на беговой дорожке, орбитреках.
Силовые упражнения в тренажерном зале для женщин необходимо вместить в 60 минут занятия, предварительно сделав разогрев на беговой дорожке либо орбитреке. После тренировке стоит обязательно сделать растяжку.