Варианты упражнения планка

разновидности планок

Для выполнения планки с вытянутыми руками примите положение, будто собираетесь отжаться от пола. Расположите руки строго под плечами, проследив, чтобы между кистями и запястьями был ровный угол. Ноги при этом ноги должны быть соединены, а корпус выпрямлен и напряжен, особенно пресс.

При боковой планке задействуется больше мышц, что делает это упражнение более эффективным. Для выполнения боковой планки лягте на бок, расположив ладонь нижней руки под плечом, а вторую руку вытянув вверх. Удерживая прямыми ноги, напрягите пресс и, опираясь на ладонь, поднимите таз. Данное упражнение можно также выполнять, опираясь на локоть.

При планке с коленей основная нагрузка приходится на мускулатуру пресса, плеч и спины. Планка с коленей немного легче классической планки, из-за чего оно хорошо подходит новичкам. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки, продвинувшись на руках вперед, чтобы ноги и тело образовали вместе одну линию. Сомкните кисти, а затем приподнимите и скрестите стопы.

В этой статье представлены далеко не все разновидности планок, их гораздо больше, причем планки бывают не только статичными, но есть и динамические варианты.

Читайте также:   Зачем заниматься фитнесом
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть