Виды приседаний для красивых ягодиц

vidy-prisedanij-dlya-krasivyx-yagodic

Приседания – основные упражнения для красивой попы, но как приседать чтобы накачать ягодицы, многие не знают. Дело в том, что видов приседаний множество и все они различны по нагрузке и мышцам, которые в них задействованы. Форма женских ягодиц всегда может быть скорректирована, так как она зависит от 3 обстоятельств:

  1. Форма костей тазобедренного сустава.
  2. Объем жировой ткани.
  3. Состояние мышечной массы.

При этом последний фактор является ключевым. Даже если у Вас плоские ягодицы, исправить ситуацию помогут правильно подобранные упражнения на приседания и соблюдение основных правил:

— не отрывать пяток от пола,

— следить за дыханием (на присесте вдыхаем, на поднятии делаем выдох),

— держать прямой спину,

— напрягать мышцы пресса (для фиксации позвоночника в правильном положении с минимальными нагрузками на него).

Отвечая на вопрос, сколько приседать чтобы накачать ягодицы, нужно уточнить, что при соблюдении условий и регулярности занятий это займет около 2 месяцев. Да, это не быстро, но специфика женского тела такова, что обрести шикарные формы гораздо дольше, чем потерять их. Потому все программы, которые обещают за короткие сроки обретение идеальных форм, мягко говоря, преувеличивают. Красивая фигура – кропотливый и длительный процесс, но он дарит массу положительных впечатлений и увлекает.

как приседать чтобы накачать ягодицы

Виды приседаний

Простое:  стопы стоят на ширине плеч, руки при опускании таза выходят вперед параллельно полу. Угол изгиба коленей должен составлять 90 градусов. Зная способы, как приседаниями накачать ягодицы, Вы сможете быстрее разработать все виды мышц, перекладывая на них усиленную нагрузку.

Читайте также:   Как за месяц накачать ягодичные мышцы

Стопы вместе: опускаем таз, сгибая колени, но не отрываем пяток от поверхности.

Плие: поставьте ноги на 50 см. друг от друга, носки разведите в стороны и начинайте приседать, отводя таз немного назад.

Одностороннее: расставив ноги на ширину плеч, правая нога всей поверхностью стопы касается пола, а левая стоит только на носке. Делайте присест, выдвигая таз назад. Удерживайте напряжение на правой ягодице. Поменяйте положение стоп.

Присест с реверансом: скрестите ноги, правая впереди, левая сзади не касается пяткой пола. Приседайте под прямым углом в колене. Удерживайте напряжение на ноге, которая впереди. Затем смените положение стоп, меняя их местами. Понять, сколько нужно приседать чтобы накачать ягодицы, можно, отслеживая уровень усталости мышц после каждого вида упражнения и занятия в целом. Тренера рекомендуют около 60 раз каждого вида за 2-3 подхода (уровень новичка вдвое меньше).

Пистолет — вариант не для новичков. Опираясь рукой о станок или стул, поднимите правую ногу вперед (идеально под углом 90 градусов). Приседайте на левую ногу. Очень действенное упражнение, которое максимально нагружает заднюю поверхность бедер, ягодицы и привлекает к работе мышцы спины. Узнать, сколько раз приседать чтобы накачать ягодицы, поможет Ваше самочувствие. Вам должно быть трудно, только тогда развиваются мышцы. Если Вы, приседая, чувствуете себя комфортно – увеличьте нагрузку и количество повторений.

Читайте также:   Накачать попу приседаниями: методы и советы

На одной ноге: положите правую ногу на диван или кровать, забросив ее назад. Левая нога стоит на полу и смотрит прямо. Положите руки на талию. Опускайте торс, отклоняя таз назад, чтобы колени были под прямым углом. Затем смените ногу.

Некоторые виды приседаний можно еще больше усилить, применяя дополнительное утяжеление в виде гантелей или штанги. Будьте уверенны, что накачать ягодицы приседаниями вполне реально даже в домашних условиях. Подходите к делу со всей серьезностью и не пропускайте дня без тренировок.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть