Восстановительные упражнения для живота после родов

vosstanovitelnye-uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov

Женщинам после рождения малыша рекомендуется делать послеродовые упражнения для живота уже в первый день, чтобы скорее восстановиться физически, ведь уход за ребеночком потребует много сил и энергии.

упражнения для живота после родов

Комплекс упражнений на 3 первых месяца после родов:

  1. Лежа на коврике, подведите стопы ближе к тазу. Поднимите одну ногу вверх на 90 градусов и поработайте стопой: вытяните носочек, притяните на себя. Проделайте 10 раз на каждую ногу.
  2. Лежа на полу, сложите ладони за головой, медленно подтяните правую ногу, согнув в коленке, к груди, отведите обратно и подтяните левую. И так 5 раз на каждую.
  3. Сядьте в позу по-турецки и выполните дыхательную практику: закройте глаза, положите запястья на колени, спина прямая, настройте размеренное дыхание. При вдохе выпячивайте живот, втягивая при выдохе. При этом длительность вдохов и выдохов будет увеличена.Повторяйте 15 раз.
  4. Станьте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Прогибайте спину максимально вверх, опуская голову, а затем плавно опуститесь и сделайте прогиб вниз, выпячивая попу и поднимая голову. Выполняется 5 раз.
  5. Лежа на поверхности, согните колени. Приподнимите верхнюю часть туловища и руки, при этом живот остается на месте. Тянитесь левой рукой и всем телом влево, затем правой рукой вправо. Выполните 20 раз.

Молодым мамочкам не стоит пренебрегать упражнениями для живота после родов, включая их в свой режим дня каждодневно для быстрого восстановления.

Читайте также:   Как убрать живот после родов: упражнения с малышом
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть