Все, что нужно узнать перед употреблением гейнеров

Все, что нужно узнать перед употреблением гейнеров

Гейнерами называют пищевую спортивную добавку, которая включает в состав много углеводов и белков. За счет такого “микса”, удается быстро восстановить силы организма, потраченные в процессе тренировки. Употреблять добавку нужно в двух случаях: если нужно быстрое восстановление после нагрузки и когда идет наращивание мышечной массы.

Что такое гейнер и когда он нужен?

Если говорить просто, то гейнер – это белково-углеводная смесь, которая включается в состав основного питания в виде добавки. Состав может быть разным, иногда белка всего 10-20%, а иногда коэффициент достигает 35%. Цели использования таких гейнеров также будут отличаться, и это следует учитывать.

Иногда возникает вопрос, зачем нужны гейнеры. Итак, основные задачи, возложенные не прием добавки:

· Быстрый набор мышечной массы.

· Повышение калорийности рациона.

· Восполнение энергетического баланса организма.

Важно! Прием гейнеров в неумеренных количествах не улучшит результаты, негативно повлияет на рост жира, а не мышц. К тому, же можно нанести вред ЖКТ.

Некоторые особенности подбора

Однозначно ответить, какие гейнеры лучше, нельзя. Выбор того или иного варианта (процента протеина в составе) зависит от телосложения спортсмена. Варианты:

1. Эктоморф – худощавое телосложение. Таким спортсменам нужен гейнер, который гарантирует создание излишка энергии для роста мышц, повысит содержание углеводов.

2. Мезоморф – для людей с естественным атлетическим телосложением и широкими костями. Если в выбранном гейнере будет 35% белка, то удастся исключить набор жира. Если же выбран высокоуглеводный гейнер, то его лучше смешать с протеином.

3. Эндоморф – большое мягкое тело. От гейнеров таким спортсменам стоит вовсе отказаться, ведь набор мышечной массы и жира у них идет быстро.

Читайте также:   Правильное спортивное питание – залог будущих успехов

Внимательно изучите, что гейнеры дадут организму, и лишь тогда начинайте прием.

Правила приема

Важно не только выбрать “правильный” по составу гейнер, но и соблюдать правила его приема. Только в этом случае удастся достигнуть результат. Так как добавка является пищевой, ее, соответственно, нужно применять в комплексе с продуктами.

Важно! Нет никаких противопоказаний по приему добавки, касательно возраста, пола.

Первое, что следует рассмотреть – это дозу. Многие производители указывают четкую норму на упаковке. Но сказать, что подобные рекомендации всегда верны, нельзя.

Считается, что оптимальная суточная порция: 100-150 гр. Но, при этом, следует учитывать дневную калорийность питания вместе с добавками. Если переусердствовать и получать значительно больше калорий регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. И это будут не мышцы, а жир, даже у эктоморфа.

Проанализируем, как нужно есть гейнер и в какое время это делать. Правила следующие:

· Ежедневный прием.

· Порция добавки одинаковая, предварительно ее нужно рассчитать.

· Из порошка делают коктейль, который пьют между приемами пищи, иногда вместо них.

· Когда тренировка проводится, то гейнер принимается и до и после нее. Если занятий нет, потребление осуществляется по указанным выше правилам.

· Схема приема в день тренировки: за 1 час до физической нагрузки, на протяжении 1 часа с момента завершения.

· Гейнер очень калорийный, поэтому его следует вводить в рацион постепенно. В противном случае, организм получит стресс.

· При приеме таких пищевых добавок нужно увеличить суточную норму потребления воды. Это поможет быстрому усвоению добавок, а их полезные компоненты не будут выводиться из организма.

Есть одна особенности приема для худощавых спортсменов. Если они тренируются активно, то прием добавки нужен еще и на ночь. Но лучше не увлекаться, ведь есть риск образования жировой прослойки.

Читайте также:   Лучшие друзья девушек – это витамины

Важно! Соблюдение всех правил приема – непременное условие получения результата. Также стоит контролировать сроки годности добавки.

Правила смешивания коктейля
Правила смешивания коктейля

Гейнер представлен в виде порошка, который перед употребление нужно замешивать. Все очень просто, но есть и правила. Можно использовать:

1. Воду.

2. Молоко.

3. Сок – только натуральный, желательно свежевыдавленный.

Нельзя замешивать добавку в кипятке, ведь в таких условиях белок потеряет свои полезные свойства, а также не усвоится организмом.

Прием добавки без тренировок

Часто начинающие спортсмены и парни худощавого телосложения стремятся принимать добавку просто так, то есть, когда нет тренировок вообще. Основная цель – набрать массу. Профессиональные атлеты не рекомендуют экспериментировать. Ведь основная задача гейнера дать организму энергию для роста мышц. Если она не используется, то калории откладываются в виде жира. Без физических нагрузок мышцы не нарастить, а просто так потреблять спортивные пищевые добавки – трата времени и денег.

Что лучше: гейнер или протеин?

Вопрос о том, что лучше гейнер или протеин, волнует многих спортсменов, ведь обе добавки содержать достаточное количество белка. Так протеин – это добавка, которая на 70-90% состоит из белка. Гейнер ж,е кроме белка (основного строительного материала) дает энергию. Часто гейнеры называют “усовершенствованными протеинами”.

Что выбрать, зависит от тренировочных целей на конкретном этапе и телосложения атлета. Так для уже рассматриваемых худощавых атлетов, гейнер – это лучшее решение. Он и норму белка дополнит, и энергию для тренировок даст. Что касается других спортсменов, то им и гейнеры и протеин следует использовать с осторожностью.

Теперь зная, что это гейнер, можно вводить добавку в рацион спортивного питания. Использовать его следует аккуратно, ведь высокое содержание углеводов, даже сложных, может вызвать накопление не мышечной, а жировой массы.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть