За какое время можно накачать ягодицы с тренировками?

Ни один тренер не подскажет вам точно, за какое время можно накачать ягодицы так, чтобы эффект остался надолго, ведь процесс этот трудоемкий и длительный, но интересный женщинам любого типа телосложения. Конечный результат будет зависеть от степени развитости мышц на момент начала тренировок. Ягодичные мышцы состоят из трех пар: большой, средней и малой. Бегом тут не отделаешься, необходим комплекс тренировок и спортивного питания, особенно, если сроки поджимают. Одинаковый комплекс упражнений дает разные результаты на астенике, мезоморфе и гиперстенике. Но для всех здоровый и аппетитный вид будет наградой после тяжелых тренировок. Пугать не будем — за какое время можно накачать ягодичные мышцы девушке — величина относительная и зависит от желаемого результата. Кто-то хочет «бразильскую попку», а кто-то удовлетворится и общим тонусом.

Особенности тренировок

• Астеник: Обладатели грацильного телосложения будут трудиться активнее всех. Чтобы подтянуть ягодицы, необходимо добавление во все упражнения груза. Если “присед” – то это штанга с весом от 15 кг. Добавляйте груз медленно, по мере сил. Не рекомендуется превышать отметку в 50 кг. Во всех упражнениях используйте гири и штангу.
• Мезоморф: Среднему по габаритам телосложению подходят абсолютно любые тренировки. Хотите попу больше – просто добавляйте груз. Меньше – убавляйте.
• Гиперстеник: Как правило, имеет и так большую мышечную массу нижней части тела. Тут необходим комплексный подход: обязательные кардионагрузки (тренажеры и бег) в сочетании с силовыми тренировками и использованием небольшого груза.

Профессионалы не афишируют, за сколько можно накачать попу – это индивидуальное количество тренировок с комплексом кардио- и силовых упражнений. Под кардио подразумевают любые интенсивные нагрузки: это велосипед, бег, в особенности – по лестнице, кардио-тренажеры, и даже – катание на роликовых коньках. Занимайтесь минимум час в день.

О силовых упражнениях

В позе лежа

• Поднятие попы с вытянутой ногой вверх, лежа на спине. Необходимо несколько подходов по 10-15 раз. С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку. При движении сжимайте ягодичные мышцы — это важно.
• Лежа на боку, делайте махи ногой вверх, напрягая все мышцы. Это комплексное упражнение.

Приседания
Опытный тренер может подсказать, за сколько накачать попу качественно и быстро, используя упражнения этого типа: даже неделя тренировок даст результат.

• Приседания со штангой. Главное – техника. Раздвиньте ноги на ширину плеч, выровняйте спину, напрягите мышцы живота, держите спину ровно. Зафиксируйте штангу на плечах. Медленно опускайтесь, как-бы садясь на стул, и на этом уровне зависните на несколько секунд. Для начала можно выполнять по 10 раз в два подхода. После – увеличивайте.
• Приседания с гирями. Руки с грузом опущены вниз, система приседаний та же, что и со штангой.

Становая тяга
Это шлифовка всех усилий. Ноги немного шире плеч, груз – гантели или штанга. Делайте медленные наклоны вниз, сохраняя ровным весь корпус, а попу немного выдвигайте назад. Вы должны почувствовать напряжение во всех мышцах ног. При этом, с гантелями вы быстрее достигните желаемого результата на мышцах ягодиц.

И главное, правильное белковое питание в сочетании с приемом углеводов за 2 часа до тренировки, поможет вам понять, сколько нужно времени чтобы накачать ягодицы именно в вашем случае. Восприимчивость спортивного питания — индивидуальна, а оно является эквивалентом скорости наращивания мышечной массы.