Физические упражнения с фитнесболом всегда пользуются популярностью благодаря тому, что выполнять упражнения легко, и можно даже в домашних условиях. Эффективные упражнения с мячом для фитнеса сделает каждую представительницу прекрасного пола стройной и привлекательной. Даже в небольшой комнатке можно поместить этот спортивный инвентарь, храниться он в компактной коробке. Мяч принесет огромную пользу и удовольствие, даже тем, у кого есть маленькие дети.
Регулярные упражнения на мяче для фитнеса имеют положительное влияние на человеческий организм. Во-первых, тонус мышц улучает свое состояние. Во-вторых, гибкость тела становится лучше. В-третьих, координация движений становится намного лучше. И наконец, в-четвертых – ваши жировые отложения сжигаются.
Правила тренировок с фитнесболом
Желаемую пользу принесет комплекс упражнений с мячом для фитнеса при условии выполнения некоторых правил. Нужно придерживаться следующих советов специалистов:
- Для достижения результата необходима регулярность занятий, для достижения нужного результата достаточно четырех занятий в неделю;
- Не допускается, чтобы организм перенапрягался, обязательно нужно делать перерывы между упражнениями. Тренировки по длительности не должны превышать часа;
- Чтобы занятия с фитнес мячом не надоедали, нужно подбирать упражнения различных видов;
- Как правило, лишь правильный комплекс упражнений с мячом для фитнеса принесет желаемый результат, поэтому нужно посмотреть учебные видео либо посетить профессиональное фитнес занятие.
Упражнения
При выполнении упражнений для рельефного пресса, работают все мышцы, благодаря чему результата можно достичь очень быстро. Рекомендуются выполнять следующие фитнес упражнения на мяче для брюшного пресса:
- Принять исходное положение: сидя на фитболе, ногами упираться в пол, при этом скрестить руки на груди. Нужно перебирать ногами так, чтоб спина легла на мяч, колени оказались под лодыжками, голова держалась на весу. Поднимаем медленно верхнюю часть тела, пока не почувствуете напряжение мышц живота, и возвращаемся в начальное положение. Выполняем это упражнение до 10 подходов.
- Исходное положение: на пол лечь спиной, лодыжками зажимаем мяч, хватаемся руками за опору, при этом ноги держим прямо. Не выпуская мяч, поднимаем ноги к груди, задерживая их на пару секунд, и плавно возвращаем обратно. Выполнять подобного рода упражнение около десяти раз.
- Исходное положение, лежа на спине с прямыми ногами, в руках фитнес мяч, поднятый над головой. Медленно отрываем голову и плечи от пола и тянем руки к ногам. Затем опускаем туловище на место и плавно поднимаем ноги к фитболу. Повторять 10 раз.
При регулярных тренировках на фитнес мяче вы подтяните и скорректируете свою фигуру. А с помощью комплекса, который направлен на подтягивание мышц спины, вы не только сделаете свою спинку соблазнительной, но и обретете идеальную осанку. Можно выделить основные правильные фитнес упражнения с мячом, их два:
- Упражнение нужно выполнять возле стены. Ложимся животом на фитбол, ноги должны упираться в стену. Вытягивая при этом руки в перед ,и слаживая перед грудью, развернув локти по сторонам. Голову максимально отодвигаем назад на десять секунд, и возвращаемся в начальное положение. Выполнять упражнение нужно 10 раз.
- Упражнение выполняется лежа на мяче, держа гантели весом 2 кг. Лежа на животе, становимся коленями на пол и прижимаем туловище к мячу. Руки с гантелями разводим в стороны. В этом положении делаем повороты корпусом в одну сторону и в другую. Повторяем десять раз.
Обычно фитнес мяч очень полезен если вы выполняете упражнения для подтягивания ягодичных мышц. После занятий ваши бедра станут упругими и стройными. Занимаясь на фитнес мяче, также можно сделать ваши бедра на несколько сантиметров меньше. Простые и полезные занятия на фитболе принесут огромную пользу для вашего организма.
