Женская система тренировок для рук с гантелями

zhenskaya-sistema-trenirovok-dlya-ruk-s-gantelyami

Придать женским рукам изящности и подтянутости способны упражнения для рук с гантелями. Гантели — это самый оптимальный и доступный способ поддерживать форму.

Гантели – зачем они нужны?

Некоторые женщины наотрез отказываются от силовых упражнений, так как они считают, что из-за этого их силуэт станет похож на мужской. Однако это не так. Силовые упражнения способны поддержать женскую фигуру, придать женственности. Как упражнения на руки с гантелями влияют на внешний вид? Все очень просто. Силовые упражнения такого плана способны убрать дряблую кожу подмышками, сделать руки более подтянутыми.

упражнения для рук с гантелями

Как подобрать вес гантелей?

Гантели подходят для самых разных упражнений, не только для группы мышц на руках. Их можно использовать также и для ног и даже живота. Эти упражнения обсудим в других статьях. Оптимальный вес гантель должен быть от 1.5 кг до 3 кг, подбирайте индивидуально. Лучше используйте гантели, у которых можно регулировать вес.

Главные упражнения, с помощью которых можно добиться желаемого эффекта в кротчайшие сроки:

  1. Берем в руки гантели примерно по полтора килограмма и ставим руки перед собой. Теперь необходимо медленно развести их в стороны, затем опускаем руки вниз. Не бойтесь отдыхать если устали, это никак не скажется на результате. Таким образом повторяем 10-15 раз.
  2. Руки в сгибе прижаты к себе. Делаем выпад и одну из рук выдвигаем вперед. Это упражнение нужно сделать около 5-10 раз.
  3. Станьте ровно, руки перед собой. Таким образом, вам необходимо поднимать и опускать руки 13-15 раз. Если устали — можно отдохнуть, потом опять продолжить.
Читайте также:   5 упражнений для  мышц рук

Все упражнения на руки с гантелями для женщин оказывают желанный эффект уже на второй месяц тренировок. Поэтому не ленитесь, и хотя бы три раза в неделю выполняйте вышеперечисленные упражнения.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть