Женская система тренировок для рук с гантелями
Придать женским рукам изящности и подтянутости способны упражнения для рук с гантелями. Гантели — это самый оптимальный и доступный способ поддерживать форму.
Гантели – зачем они нужны?
Некоторые женщины наотрез отказываются от силовых упражнений, так как они считают, что из-за этого их силуэт станет похож на мужской. Однако это не так. Силовые упражнения способны поддержать женскую фигуру, придать женственности. Как упражнения на руки с гантелями влияют на внешний вид? Все очень просто. Силовые упражнения такого плана способны убрать дряблую кожу подмышками, сделать руки более подтянутыми.
Как подобрать вес гантелей?
Гантели подходят для самых разных упражнений, не только для группы мышц на руках. Их можно использовать также и для ног и даже живота. Эти упражнения обсудим в других статьях. Оптимальный вес гантель должен быть от 1.5 кг до 3 кг, подбирайте индивидуально. Лучше используйте гантели, у которых можно регулировать вес.
Главные упражнения, с помощью которых можно добиться желаемого эффекта в кротчайшие сроки:
- Берем в руки гантели примерно по полтора килограмма и ставим руки перед собой. Теперь необходимо медленно развести их в стороны, затем опускаем руки вниз. Не бойтесь отдыхать если устали, это никак не скажется на результате. Таким образом повторяем 10-15 раз.
- Руки в сгибе прижаты к себе. Делаем выпад и одну из рук выдвигаем вперед. Это упражнение нужно сделать около 5-10 раз.
- Станьте ровно, руки перед собой. Таким образом, вам необходимо поднимать и опускать руки 13-15 раз. Если устали — можно отдохнуть, потом опять продолжить.
Все упражнения на руки с гантелями для женщин оказывают желанный эффект уже на второй месяц тренировок. Поэтому не ленитесь, и хотя бы три раза в неделю выполняйте вышеперечисленные упражнения.
