Действенные базовые упражнения на ягодицы для девушек, желающих видимого результата
Наверняка, любая девушку мечтает о красивых, круглых и прокачанных ягодицах. Мы предоставляем базовые упражнения на ягодицы для девушек настроенных на заметный результат в данной части тела.
- Самое простое, из предложенных, упражнение, приседания с задержкой, примерно, в 4-6 сек.
- Лечь на пол лицом вниз, оперившись руками, согнутыми в локтях и ногами, согнутыми в коленях, о пол. После чего правая нога разгибается, выполняет маховое движение. После чего так же происходит и с левой ногой. Напомним, базовые упражнения на ягодицы требуют систематических выполнений.
Это же упражнение можно выполнять и стоя, при этом надо держаться за что-то.
- Лягте на скамейку или кровать лицом вниз, бедра чтобы не лежали на кровати, либо скамейке, таким образом, чтобы пальцы прямых ног касались пола. После чего распрямляйте ноги до уровня ягодиц и делайте, как бы махи ногой.
Так поочередно каждая нога.
- Многие знают его, как ножницы. Располагаем ноги параллельно друг другу, после чего разводим и сводим ноги таким образом, чтобы они перекрещивались в воздухе. Поочередно, правая внизу — левая вверху и наоборот.
- Ложимся на левый бок. Делаем опор на руку, согнутые в коленях ноги слегка поднимаем так, чтобы стопы были на весу.
На выдохе направляем правое колено в потолок и напрягаем ягодицы. После чего исходное положение.
Вам были представлены базовые упражнения для ягодиц, которые сочетают в себе эффективность и простоту выполнения.