Как побороть судороги после тренировки
У каждого из нас была ситуация, когда после тренировки сводит мышцы, обычно боль исчезает сама, если отдохнуть несколько дней, но что делать, когда отдыхать нет возможности. Часто с этой проблемой сталкиваются люди, которые имеют отношение к спорту, будь то профессиональные спортсмены или люди занимающиеся фитнесом. Спазмы в мышцах очень неприятные, любое, хоть малейшее движение вызывает дискомфорт, появляется ощущение окаменелых мышц. Зачастую боль проявляется вечером или утром, заставляя снизить запланированные нагрузки или, что еще хуже отказаться от тренировок совсем. Существуют несколько причин почему сводит мышцы после тренировки: выделяемая при интенсивных занятиях молочная кислота, задерживание жидкости в организме, микротрещины в мышцах, сильное давления на окончания.
Для предотвращения боли, после тренировок нужно делать специальный комплекс упражнений, некую «заминку», это специальные расслабляющие растяжки, также повторную серию кардио упражнений – эти упражнения сводят на нет все ощущения боли и выводят из организма молочную кислоту. Для снятия мышечных спазмов рекомендуется:
- Делать разминку перед каждой тренировкой, и после ее окончания.
- Принимать контрастный душ
- Использовать специальные разогревающие мази.
- Посещать сауну или баню, так как прогрев тела способствует выводу из тела молочной кислоты.
- Делать расслабляющий массаж.
Теперь вы знаете что делать когда после тренировки сводит мышцы просто выполняйте все рекомендации. Но если боль возвращается к вам вновь, и вновь обратите внимания на ваши занятия. Возможно, стоит пересмотреть режим тренировок, присбавить темп и уменьшить нагрузку. Либо дать организму полностью восстановиться и не заниматься некоторое время.
