Как принимать спортивное питание во время тренировок и без них?
Начинающие спортсмены думают, что спортивное питание необходимо употреблять только во время физических нагрузок. Но его, оказывается, нужно принимать даже во время отдыха от тренировок. Ведь мышцы увеличиваются не во время физических нагрузок. С тренировками они растягиваются и повреждаются, а после занятий обновляются, восстанавливаются и растут. Из-за этого тренировки чередуют с отдыхом.
Организму очень нужно спортивное питание как во время тренировки, так и во время отдыха от нее. Белковый протеин, аминокислоты, креатин и прочие важные нутриенты восполняют эту нужду. Восполнит гликоген комплекс из креатина, аминокислот и сложных углеводов. Он восстановит силы и поможет синтезу гормонов и ферментов в организме. Во время отдыха пьют моногидратный креатин, который будет стимулировать и формировать мышцы и усиливать их секрецию. Еще в дни без тренировок принимают быстрый протеин, сохраняющий мышцы от разрушения. Его пьют после пробуждения, до и после занятий спортом. Комплексный протеин, принимаемый перед сном удовлетворит потребность организма в аминокислотах ночью. Аминокислотный комплекс ВСАА защитит и восстановит мышцы, расщепит жиры и подавит аппетит. L-карнитин не даст мышцам разрушиться и положительно повлияет на сердце. Во время отдыха его хорошо принимать с утра и в обед натощак. Для максимального жиросжигания используют термогеники. Витаминно-минеральные комплексы тоже поспособствуют сжиганию жира. Еще можно принимать, но непринципиально, блокаторы кортизола, омега-3, и некоторые анаболики, которые в правильном комплексе не вредят, а помогают. Перед тренировками употребляют белки и углеводы, которые станут энергией и аминокислотами для организма перед нагрузкой. Из пищи едят мясо птицы, нежирное мясо с картошкой или яичные белки с овсянкой.
Спортивные тренеры с врачами настаивают на том, чтобы обычная еда спортсменов во время отдыха была такой же, как и во время физических нагрузок, чтобы организм не раскачивался и не терял все накопленное и привычное. Из-за этого необходимо каждый день употреблять спортивное питание в виде витаминных добавок, аминокислотных комплексов, гейнеров и протеинов по единой схеме. Только так можно быстро нарастить мышцы, прийти к отличным спортивным показателям и результативности. Определиться с тем, где купить спортивное питание, помогут тренеры, доктора или реклама.
Ссылка на источник
