Как сбросить вес при беременности без вреда для себя и ребенка
Немало девушек, находящихся в положении, ищут способы сбросить вес при беременности, ведь по мере развития плода материнский организм накапливает в себе избыточное количество калорий, часть которых необходима для роста ребеночка. Не прибавить несколько лишних килограмм будущая мама не сможет никак, поскольку этот процесс заложен природой и крайне необходим для здорового плода. Но очень часто бывает так, что девушка сильно раздается в весе, не контролируя процесс питания и не уделяя достаточно времени физическим нагрузкам.
Беременным рекомендуется кушать порциями до 350 грамм, но чаще, чтобы в скором времени не искать способы сбросить вес во время беременности, листая странички в браузере. Если раньше считалось, что будущая мамочка должна кушать за себя и за ребенка, то теперь этот подход полностью опровергнут. Данный метод может не только добавить лишнего веса, но и нанести урон вашему здоровью. Врачи в один голос твердят о необходимости здорового питания на весь период беременности, контролируя свой вес и объемы принимаемой пищи. Ведь появление лишнего веса обуславливает увеличение нагрузок на все органы вашего тела, что может вызвать некоторые осложнения, ведь они и так достаточно нагружены обеспечением жизнедеятельности плода.
Но нужно определиться, как скинуть вес при беременности, если он имеется. Прежде всего, выясните, действительно ли вы имеете лишний вес, ведь к вашей личной массе еще добавилась масса ребеночка (в районе 3-4 килограмм), а также околоплодные воды (еще 2-3 килограмма), плюс еще плацента, околоплодный пузырь и пуповина (+ 2 кг к вашему весу). К тому же, во время вынашивания плода у мамы увеличивается объем крови, что еще может добавить лишний килограмм. Есть еще один фактор, добавляющий один-два кг к вашему весу ‑ увеличение жировой прослойки, которая защищает ребеночка от внешних факторов окружающей среды.
Итак, если просуммировать все вышеперечисленные факторы, то к вашему обычному весу добавляется от 10 до 12 кг. Это не считая того, что вы можете носить несколько плодов, тогда эти показатели увеличатся. Если ваши прибавки в весе значительно больше указанных выше, тогда необходимо задуматься о том, как сбросить вес беременной девушке.
Существует несколько составляющих, обеспечивающих поддержание правильной массы организма. Это здоровое правильное питание, натуральные витамины, минералы и микроэлементы, ведение достаточно активного образа жизни, занятие умеренными физическими упражнениями.
Для обеспечения правильного питания достаточно придерживаться следующих советов:
— разбейте свой день на 4-5 частей, между которыми вы будете кушать;
— принимайте пищу небольшими объемами;
— соблюдайте водный баланс, выпивайте в день не меньше чем два литра чистой воды;
— полностью откажитесь от кофе, крепких чаев, алкогольной продукции и сигарет;
— забудьте про фастфуд и различные закуски, типа сухариков или чипсов, если думаете о том, как во время беременности сбросить вес и о здоровье будущего ребенка;
— делайте упор на натуральные свежие продукты: фрукты, овощи.
Упражнения для беременных
Выполняйте следующие упражнения в ежедневном порядке по 15-20 минут:
1) Перекрестный шаг. Упражнение представляет собой шаг на месте: делайте движение рукой к противоположной ноге навстречу друг другу, затем второй рукой. Достаточно выполнить 10 раз.
2) Наклоны туловища в различные стороны, ноги при этом находятся на ширине плеч.
3)Наклоны вперед вместе с этим делайте вдох, а на выдохе возвращайте туловище в исходное положение.
4) Прогибы торса назад при вдохе, при выдохе возврат туловища в исходное положение.
5) Повороты головой из стороны в сторону.
Конечно же, как сбросить вес при беременности без физических нагрузок. Главное правило – не перегружайтесь, выполняйте все упражнения с некой легкостью и удовольствием. Все движения во время зарядки должны иметь плавный характер.
