Топ упражнений для похудения живота и боков
За эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков не обязательно ходить в тренажерный зал, большинство из них можно сделать дома даже без специального инвентаря. Но если у Вас есть обруч или фитбол, разнообразие пойдет на пользу мышцам.
Чтобы похудели некоторые проблемные части тела, нужно включать в тренировки аэробную нагрузку. Это скакалка, велосипед, степ, бег, пешие прогулки. Кардио требуют ежедневного выполнения. Все вышеперечисленные виды физической активности за час могут сжечь от 400 до 800 килокалорий. Учтите, что даже самые лучшие упражнения для похудения живота не смогут справиться самостоятельно с большим лишним весом. Потому нужно скорректировать питание и добавить кардионагрузок. Рацион станет менее калорийным, и организм начнет тратить жиры из запасов в животе, талии, бедер.
Комплекс упражнений:
Ежедневно 40 минут скакалки / бега / велосипеда / 1,5 часа ходьбы.
Пресс стоя: согнув руки в локтях, приблизьте кулаки к плечам, ноги стоят на ширине 20 см. Напрягая пресс, плавно поворачивайте туловище влево, затем вправо. Повторите 20 раз.
На стуле: ягодицы на поверхности стула, ступни рядом на полу. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, на стул без помощи рук. Сделайте 15 подъемов. Если не знаете, как похудеть с упражнениями для живота и боков, тогда попробуйте нетрадиционную проработку мышц пресса.
Лежа: прорисуйте в воздухе ногами геометрические фигуры: круг, квадрат, ромб, треугольник по 5 раз каждую с перерывами. Прорабатывается нижний пресс и бедра.
Из положения на спине поднимите корпус, не отрывая поясницу на 45 градусов, зафиксируйте прямые руки по обе стороны от тела, немного приподняв их. Прочувствуйте позицию, в которой верхний пресс будет максимально напряжен, и удерживайтесь в ней 50 секунд, затем еще 30.
На боку: положите ладони за голову и делайте подъемы туловища вверх боком. Отличная тренировка боковых мышц, выполняется 10 раз на сторону. Такие физ упражнения для похудения живота и боков могут дополниться гимнастическим упражнением:
Встаньте, поставив ступни на ширине 20 см. Руки вытяните вверх по обе стороны от голову, ладони смотрят друг на друга. Опускайтесь влево, фиксируясь в крайнем положении на 20 секунд, затем вперед, держа руки на уровне головы, после – вправо также на 20 сек., назад. Повторите 2-3 раза на каждую сторону. Эта тренировка укрепляет бока уже за 2 недели занятий!
Все еще сомневаетесь в том, какие упражнения для похудения живота и боков лучше делать дома? Объедините 2 вида нагрузки: аэробную и силовую в пропорции 3 к 1. То есть если бегать каждый день по часу, можно делать силовые упражнения через день по 40 минут и этого будет достаточно. Такая пропорция действует до момента похудения. Затем она смещается в сторону силовых тренировок.
