Топовые упражнения для нижней части живота

Подтянутое тело требует внимания ко всем проблемным зонам, особенно — упражнения для пресса нижней части живота, который свисает над линией джинс. Эта зона сложно поддается корректировкам, потому требует комплексных тренировок. Тренера советуют для достижения хорошего результата и его закрепления комбинировать силовые и активные нагрузки. Тренировки в спортзале, или дома, нужно проводить через день, а активные кардио-нагрузки давать телу ежедневно. Первые отвечают за крепкие и рельефные мышцы, а вторые нацелены сжечь жировые отложения, обнажив брюшные кубики.

Эффективные упражнения для нижней части живота

Силовые тренировки:

Качаем пресс по классической схеме. Положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, расставив их по ширине плеч, руки за головой, она приподнята на вытянутой и напряженной шеей. Стремитесь при помощи шеи разгрузить спину, она не должна брать на себя большую часть нагрузки. Качайте пресс исключительно брюшными мышцами. Выполняем подъемы корпуса, стараясь опускаться вниз максимально плавно.

Подъемы ног — самые эффективные упражнения для нижнего пресса живота, они дают мощную нагрузку на эту группу мышц. Положение лежа на спине, голова на полу, руки — вдоль тела. Медленно подымаем соединенные вместе нижние конечности, стараясь зависнуть в положении девяноста градусов к телу. Делать нужно в пару подходов, количество раз индивидуально, но не меньше пяти за раз.

Идеальны подъемы ног в висячем положении на турнике (перекладине). Руки широко расставлены, напряженный пресс, ноги нельзя сгибать, старайтесь поднять их ровно до прямого угла.

Активные нагрузки:

Бег. Техника упражнения для нижней части живота: бежать нужно на одной скорости, чередуя обычный и с высоко поднятыми коленями, так вы даете более сильную нагрузку на проблемную зону. Бег помогает сжечь жировые отложения, в комплексе с силовыми нагрузками закаляет организм и позволяет вам тренироваться легче.

Во время утренней или вечерней зарядки выполняйте большое количество наклонов вниз. Расставьте ноги шире плеч, на вдох поднимите корпус вверх, а на выдох — опускайтесь к земле. Приседания с ногами по ширине плеч также эффективны, если напрягать мышцы пресса. Такие упражнения на нижнюю часть живота ежедневно будут сжигать жировую прослойку, в комплексе со всеми мероприятиями помогут дать хороший результат.