Убираем бока раз и надолго!

Каждый маститый фитнес-инструктор имеет в арсенале свои эффективные упражнения, чтобы убрать бока и для женщин, и для мужчин. Разница — в технике выполнения, особенностях спортивного питания, которое зависит от скорости метаболизма. Для прекрасного пола — это не только силовые тренировки, но и обязательные упражнения со спортивным инвентарем — фитнесс-мячом и кругом хула-хупа. Первое — помогает достичь гибкости мышц. Приручить их к тренировкам. Второе — массажирует кожу, жир и мышцы, постепенно убирая лишние сантиметры.

Начинайте с разминки, это касается обоих полов. Тренера подсказывают, как правильно делать наклоны чтобы убрать бока: они не должны быть слишком интенсивными, выполняйте постепенно, чувствуя, что происходит с телом. В первые разы просто постарайтесь найти идеальное для вас положение, отталкивая от ног, стоящих по ширине плеч. Спину нужно держать ровно. Не пытайтесь помогать себе руками. Нагрузка должна идти именно на мышцы пресса. Наклоны хорошо прорабатывают косые мышцы брюшного пресса. Дополняйте силовыми упражнениями раз или два в неделю. Это может быть подъем ног в позе виса на турнике. Или лежа, на косую.

Когда вы подбираете технику, как убрать бока на талии упражнениями — обратите внимание на дыхание, описанное в ней. Все подъемы нужно делать на вдохе, полностью работая легкими и диафрагмой, иначе — дышать животом. Когда вы опускаетесь — выдыхайте. Это самый эффективный метод, если задействовать его в совокупности с питанием, не насыщенном тяжелой углеродной пищей — результат себя ждать не заставит. Важно: регулярность — это залог успеха.