Упражнения на живот и бока
Многим из нас были бы кстати упражнения на живот и бока, которые немного приведут физический облик в порядок. В наше время люди страдают лишним весом из-за неправильного и несвоевременного питания. Работа, дела, дети, поездки не дают нам возможности сесть и покушать нормальную еду, вынуждая на перекусы в различных бистро. Как следствие, все жиры из пищи накапливаются в организме, выступая на животе и боках. С этим, однозначно, нужно бороться. Конечно, перестать кушать на ходу мы не сможем, поскольку работу бросить далеко не вариант, а вот устранить эти неприятные последствия можно. В этом нам сможет помочь комплекс упражнений чтобы убрать живот и появившиеся бока.
Перед тем, как приступить к занятиям физическими упражнениями, пересмотрите составляющие Вашего ежедневного рациона питания. Возможно, что есть шанс исправить что-то, заменив некоторые продукты более лёгкими, диетическими. Например, вместо бутерброда с колбасой возьмите пару яблок или груш. Это также окажет свое воздействие на процесс похудения и коррекции Вашей фигуры. В идеальном случае, лучше вообще сесть на низкокалорийную диету, которая отлично дополнит тренировки. Как минимум стоит отказаться от: фаст-фуда, мучного, копченостей, жареных продуктов, кондитерских изделий. Таким образом, вы получите большие результаты за тот же промежуток времени.
Итак, давайте рассмотрим, какие из упражнений для живота и боков помогут справиться с нашей проблемой.
- Тренируем мышцы живота, конкретно – пресс. Для этого Вам потребуется прилечь на пол, зафиксировать неподвижно ноги (можно просунуть их в щель между диваном и полом). Обеими руками возьмитесь за макушку головы, сведя локти друг к другу. Выполняйте отрывы торса от поверхности пола, максимально напрягая мышцы пресса. При этом, не обязательно полностью поднимать туловище, правильнее будет, если нижняя часть спины будет оставаться на полу. За подход повторите упражнение двадцать раз. Повторите 3 раза.
- Упражнение аналогично первому, но теперь мы задействуем боковые мышцы живота. Для этого, во время отрыва верхней части торса от пола, скручивайте торс к одной из коленок, затем в другую сторону. Количество повторений как в предыдущем случае.
- Следующее упражнение для живота и боков не менее эффективное, чем предыдущее. Заключается оно в следующем: расположитесь на полу, ладонями упритесь на пол в районе таза. Немного (на 15 см) приподнимите ноги над полом, делая движения, словно ножницы. Делайте упражнение по времени столько, насколько хватает сил.
- Не вставая с пола, положите руки на макушку головы. Ноги немного подожмите к себе. Левым локтем тянитесь к правой коленке, затем наоборот. Выполните по 10 повторений для каждой стороны. Количество возможных подходов – четыре.
Стоит отметить, что выполнение упражнений от живота и боков для женщин также полезно и эффективно, как и для мужчин. Поэтому не стоит избегать занятий особям мужского пола с описанными проблемами.
Для того, чтобы быстрее получить результат, выпивайте утром за полчаса до приема пищи стакан воды. Это действие позволяет очистить кишечник, выводя накопившиеся в нем массы. Также можете производить обертывания проблемных участков. Желательно использовать морские водоросли. Они увлажняют кожу, придавая ей упругость и эластичность. В итоге у вас будет красивый подтянутый живот.
Проанализировав изложенный материал, Вы можете выбрать упражнения от живота и боков согласно своему вкусу, а также задуматься о необходимости сесть на низкокалорийную диету, которая идеально дополнит комплекс физических нагрузок.
