Среди известных комплексов, адаптированных под выполнение в домашних условиях упражнения пилатес можно назвать наиболее подходящими для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Данные физические практики могут выполняться без тренажерного оборудования, всё, что вам может потребоваться – тренировочный коврик. Специально разработанные упражнения могут быть направлены на: укрепление мышц организма, похудение, борьбу с головными болями, стрессами и проблемами со спиной.
Не имеет никакого значения место, где Вы занимаетесь, поэтому упражнения пилатес для похудения в домашних условиях или в спортивном зале будут одинаково эффективны. Рассмотрим некоторые из них.
Расположитесь лёжа на спине, подстелив под себя тренировочный коврик. Напрягите мышцы пресса, руки положите вдоль тела, касаясь ладонями поверхности пола. Неспешно отрывайте лопатки от мата, наклоняясь вперед. Зафиксируйтесь в последней точке на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.
Лягте на любой бок, втяните пресс, поднимите ногу вверх и производите ею круговые движения одну минуту, затем в обратную сторону такое же время. После этого необходимо сменить ногу и повторить упражнение.
Расположитесь на животе, втянув его, оторвитесь руками и ногами от коврика. Затем производите движения конечностями, быстро касаясь пола, будто вы плещетесь в воде. Достаточно выполнить 5 повторений.
Представленный комплекс упражнений пилатес в домашних условиях довольно прост, но даже он поможет эффективно сбросить вес при серьезном подходе к его выполнению. Для более эффективного похудения комбинируйте пилатес с другими видами физических нагрузок.
