3 упражнения для похудения внутренней части бедра

Для гармоничного облика кроме приседаний нужно выполнять упражнения для похудения внутренней части бедра, которые дадут дополнительную нагрузку на ягодицы и ноги. Именно нижняя часть тела трудно поддается похудению: если девушка избавляется от 4 килограммов, то на 3,3 похудеет лицо, грудь и руки, а лишь на 0,7 – ягодицы, бедра и икры. И в обратном порядке, если женщина полнеет на 4 кг, 3 из них прибавляются к нижней части тела.

Чтобы избежать таких проблем, необходимо изначально убедить себя питаться здоровой едой. Тогда лишний вес будет от Вас очень далек. Для того, чтобы подтянуть бедра, прокачивая внутреннюю их сторону, достаточно делать упражнения:

Обратная планка: сядьте на пол, ладони заведите за спину, поставив их так, чтобы они смотрели на таз. Они должны быть на ширине 30 см. Опираясь на обе ступни, поднимайте таз, выравнивая все тело. Поднимите правую ногу на 50 градусов, держите 3 секунды и опускайте. Повторите 10 раз на каждую.

Широкое плие с утяжелением: поставив ноги широко с носками в разную сторону, гантель возьмите одной стороной обеими ладонями. Держа спину ровно, делайте присест, сгибая колени. Сделайте 20 присестов.

Поднятие ног: лягте боком, ладонью упирайтесь в пол. Корпус почти в положении сидя боком. Поднимается верхняя нога на 70 градусов 25 раз. После выполнения сядьте на другой бок.

Но при наличии избыточного веса, кроме упражнений для похудения внутренней стороны бедра нужно применять ежедневную кардионагрузку по 30 минут.