4 самых эффективных упражнения для живота

Элементарный комплекс самых эффективных упражнений для живота всегда предусматривает проработку и боковой поверхности живота и мышц пресса. Актуальные тренировки позволят убрать лишние бока и обвисший живот и сделать эту часть тела рельефной и привлекательной.

Проработка пресса может выполняться множеством способов. Скручивания: боковая поверхность и нижний пресс.

1) Лежа на коврике, поднимите ноги на 70 градусов и согните колени, отведите руки за голову. Разворачивайте корпус, приподнимая верхнюю часть тела, чтобы правый локоть ушел за левую коленку. Затем левый локоть уходит за правое колено. Необходимо сделать 30 скручиваний.

2) Лягте ровно и разверните ладони так, чтобы они смотрели на тело. Поднимите верхнюю часть корпуса на 20 см. и задержитесь на 40 секунд. Повторите 3-4 раза.

3) Для нижнего пресса оставайтесь в лежачем положении и приподнимите обе ноги вместе. Прорисуйте ими над полом цифры от 0 до 10, отдохните 20 секунд и ведите обратный отсчет.

4) Станьте в планку – это исходная позиция отжимания, при которой туловище ровное и руки прямые, упор ведется на носочки ног и руки, голова смотрит в пол. Стойте так в течение 60 секунд и снова повторите 1-2 раза.

Такие эффективные упражнения для живота и талии можно сделать за 30 минут и необходимо выполнять через день, и через 2 недели Вы уже ощутите результат Вашего труда.