4 упражнения как избавиться от живота
Если Вы интересуетесь вопросом, как избавиться от живота с домашними упражнениями, главная задача для Вас – найти эффективный комплекс для быстрого похудения. Чтобы убрать надоедливую жировую прослойку, нужно сочетать кардиотренировки с силовыми и здоровым питанием. Упражнения для живота можно выполнять через день, но аэробные нагрузки должны присутствовать каждый день, чтобы сбросить вес. Кардионагрузки хорошо сжигают калории, подбираясь к запасам, отложенным в проблемных местах: живот, бока, бедра, руки. Для этих целей подойдут пешие прогулки от 5 км в день, пробежки трусцой 1 час ежедневно, бег с ускорениями или скакалкой 30 минут в день, степ 20-30 минут в день, велосипедные прогулки 10 км. в день, спортивная ходьба 40 минут ежедневно.
Силовые упражнения для избавления от живота должны включать:
Верхний пресс: лежа на полу, поднимите верхнюю часть корпуса на 45 градусов, вытяните вдоль тела руки, держа их над поверхностью, и зафиксируйтесь в положении, когда задействован верхний пресс. Продержитесь 45 секунд, затем 30 и 20.
Боковая поверхность: лягте на коврик боком, ладонь на полу возле плеча, упор на нижнюю ногу. Поднимайтесь, опираясь только на бок ступни и ладонь, поднимите перпендикулярно телу верхнюю руку. Держитесь 30 секунд, затем еще 15 и перевернитесь на другую сторону.
Нижний пресс: поднятие ног на 90 градусов на 60 секунд, затем на 60 градусов на 40 секунд и на 30 градусов на 20 секунд. При этом поясница строго на полу, упор идет на руки.
Планка: упритесь ладонями в пол, расставив их на 40 см., упритесь носками ног, расположенных на ширине плеч и держитесь так, оставляя ровной спину. Прочувствуйте, как напрягается пресс, руки, ягодицы и бедра. Перемещайте вес сначала на руки, затем на ноги. Держите минуту, затем 40 секунд и еще 20.
Вы не любите спорт и хотите узнать, как избавиться от живота без физических упражнений, это практически невозможно, только если Вы не перейдете на сыроедение.
