Как сбросить жир с живота мужчинам и женщинам

Брюшная область в первую очередь является зоной, где организм накапливает запасы энергии, потому сбросить жир с живота сложно и требует систематических тренировок. Эффективно использовать целый комплекс мер для похудения этой зоны. Особенно сложно с этой проблемой бороться мужчинам, т.к. у них — это единственная проблемная часть тела. Профессиональные тренера рекомендуют совместить спортивную диету и силовые тренировки с обязательными вечерними пробежками. Важно: если торс в объеме живота превышает один метр, не рекомендуется начинать силовые тренировки. Для начала проведите подготовку — смена рациона и долгие пешие прогулки.

Эффективные упражнения для сброса живота

Активные нагрузки: подразумевают выполнение интенсивных методично повторяющихся действий.

Возьмите за правило совершать пробежку каждый вечер. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему и является гарантом того, что силовые тренировки дадут хороший результат. Если не давать организму кардио-нагрузку, то по завершению системных тренировок пресс окажется под жировой прослойкой и его не будет видно. Людям со слабым сердцем разрешается одна кардио-тренировка в неделю.

Силовые нагрузки: нацелены сбросить жир с живота и боков, закалку и увеличение в объеме мышечной массы.

Вис на брусьях или турнике. Выполняйте в таком положении плавные подъемы ногами. На третьей неделе тренировок можно добавить на ноги груз и увеличить количество подъемов. Скручивания также эффективны, как и подъемы. Выполняйте по этой технике, с согнутыми коленями на косую.

Скручивания на мышцы пресса. Выполнять в позе лежа. Важно: приподнимите голову и зафиксируйте ее руками на небольшом расстоянии от земли, это — исходная позиция. Скручивания позволяют как скинуть лишний вес с живота, так и подтянуть кожу. Ноги должны быть расставлены по ширине плеч и согнуты в коленях. Медленно начинайте скручиваться. Один подход — на прямую, второй — на косую, стремясь локтем к противоположному колену. Сделайте по три раза на каждый вид.

Подъемы туловища, лежа на спине. Исходная позиция: тело полностью лежит на гимнастическом коврике. Медленно подымайтесь вверх, вытягивая руки, стремитесь прикоснуться с пальцам ног. Тянитесь как можно дольше, так же медленно опускаясь назад.

Жим гантелей направлен как убрать жир с живота у мужчин, так и подкачать мышцы пресса и рук.Стойка: спина ровная, пресс немного вогнуть в себя, медленно подымать гантель в руке на косую, прижимая к грудной мышце. Выполнять плавно и в максимально замедленном темпе.

Бег лежа на одном месте. Упор руками в пол, как для отжимания, ноги начинают выполнять движения как при беге. Аналогично выполнять и в положении стоя. Для увеличения нагрузки используйте специальные браслеты утяжелители на ноги — это помогает как сбросить лишний жир, так и подкачать рельефные мышцы.

Приседания со штангой на пятках. Важно: это упражнение активно развивает мускулатуру ягодиц и бедер, не переусердствуйте. Техника: стойка ноги шире плеч, штанга фиксируется на них плечами, напрягая мышцы пресса постепенно опускайтесь вниз, как-будто собираетесь сесть на стул, и в этом положении замираете на пару мгновений. Выполнять в пару подходов, каждый — от десяти раз.

Даже комплексные упражнения для сброса живота не будут эффективными без соблюдения спортивной диеты. Она подразумевает шесть перекусов и основных приемов пищи в день, с интервалом всего в пару часов. Соотношение углеводов к белкам должно быть одно к трем, а жиры исключить полностью.