Как сжечь жир?
Любой человек, хотя бы раз в жизни, взглянув на себя в зеркало, задавался вопросом: можно ли сжечь лишний жирок, как будто бы по волшебству? Или все же придется приложить какие-то усилия? О способах избавиться от жира ходит много споров и существует множество направлений в диетологии и спортивных нагрузках. На сегодняшний день, ученые доказали, что безмерное сокращение калорийности рациона питания, не дает стойких результатов для тех, кто стремится к совершенному телу и пытается сжечь жир, но и как только человек снова начинает увеличивать свой рацион, снова набирает вес.
Как правильно худеть?
Оптимальным считается, и это доказано учеными, сокращение калорийности рациона на 15%, голодать ни в коем случае нельзя! Приветствуются еженедельные разгрузочные дни (например, фруктовые, овощные, кефирные, мясные и др.). В день необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, не допуская возникновения сильного чувства голода. Желательно, чтобы между приемами пищи было не более трех часов. Сжигать жир так, как правильно и безопасно, знают современные диетологи и спортивные тренеры. Спортивные нагрузки, включенные в систему похудения, обязательно должны быть дозированными и регулярными.
Правильные тренировки для сжигания жира
Для того чтобы подкожный жир сжигался, а мышцы подкачивались, необходимо, в комплекс включать обязательно анаэробные нагрузки и силовые. Регулярность занятий должна быть не менее трех раз в неделю, а продолжительность тренировок 60 минут. Примерное распределение нагрузки по сжиганию жира:
• 1-е занятие на неделе – 20 минутная кардиотренировка (бег, быстрая ходьба, велотренажер) + 40 минутная силовая тренировка (упражнения на пресс, спину и ноги);
• 2-е занятие – 60 минут кардиотренировки;
• 3-е занятие – 20-минутная кардиотренировка + 40 минут силовых упражнений для рук, ног и спины.
Такой режим тренировок позволит сжигать лишний жир быстро и безопасно!
