Как убрать жир на боках упражнениями и массажем

Девушки, которые мечтают о тонкой талии, ищут надежные способы, как убрать жир на боках, чтобы жировые отложения не вернулись. Жирок внизу живота и по бокам – специфика женской фигуры, ведь организм начинает готовить благоприятную среду для ребенка еще с момента готовности половых органов к вынашиванию плода. И если у женщины затрачивается калорий меньше, чем поступает, они зачастую образуют жирок именно в этих областях, затем на бедрах и руках.

Что необходимо учесть:

— питание,

— физическую нагрузку,

— косметические процедуры.

В первую очередь, думая о том, как убрать жир по бокам, нужно сделать коррекцию рациона, снизив его калорийность и вредность. Для этого нужно отказаться от выпечки, копченостей, жирных блюд, сделав упор на овощах, кашах, обезжиренной  молочной продукции, фруктах, диетических хлебцах и печенье, сухофруктах. Вместо кофе и газировок пейте соки и воду, а сахар замените медом. Такие коррективы помогут уже за месяц сбросить до 5 кг. лишнего веса. Необходимо учитывать размер порций, сокращая их до 300 грамм за раз. Но кушать можно каждые 3 часа. Соблюдайте водный баланс, выпивая от 6 стаканов воды ежедневно.

Физическая нагрузка

Необходимо знать, как убрать жир с боков делая упражнения силового и аэробного типов, ведь сочетать 2 разных нагрузки не так легко. Выберите 2-3 дня в неделю, когда у Вас есть свободных 2 часа времени. В эти дни Вы сможете делать комплекс упражнений, направленный на похудение боков. Кроме того, каждый день Вам необходимо делать аэробные тренировки (в случае избыточного веса 10 и более килограммов). Они могут быть разных видов и чередоваться:

— бег трусцой с ускорениями каждые 100 метров (100 м – малый темп и 100 м — быстрый) 45 минут,

— степ-аэробика 30 минут и прыжки со скакалкой 15 минут,

— велопрогулка 1 час на скорости от 12 км/час,

— бег со скакалкой (чередование: каждые 10 минут бега 5 минут скакалки) 45 минут.

К любому из этих ежедневных видов деятельности нужно добавлять силовые упражнения чтобы убрать жир с боков и укрепить мышцы боковой поверхности 2 раза в неделю:

Скручивания: лежа на спине, стопы расположите возле таза, а ладони за головой. Поднимая корпус, скручивайте туловище так, чтобы левый локоть заходил за правое колено, затем правый – за левое колено поочередно. Проделайте 30 раз.

Боковой подъем: лежа на боку, ладони за головой, ноги вместе. Отрывайте корпус от пола на 30-45 градусов вбок. Сделайте 15 подъемов на каждую сторону.

Напряжение: стопы на ширине плеч, руки над головой, ладони смотрят одна на вторую. Опускайте корпус влево, а руки оставляйте вдоль головы, удерживаясь 30 секунд. Затем опуститесь вправо. Повторите 3 раза.

Косметические процедуры

Хорошо показали себя в том, как убрать жир с боков женщине, массажи. Выполняйте дома самостоятельно один из видов массажа: щипковый или медовый. Они ускорят кровоток, улучшат обмен веществ и омолодят кожу живота и боков. Процедура займет 15 минут времени и может выполняться не чаще 2 раз в неделю.