Как выбрать правильную гирю
Немало людей, стремящихся к похудению, а также к набору мышечной массы, приходят к пониманию необходимости силовых тренировок. Для их осуществления не обязательно использовать силовые тренажеры, находящиеся в спортклубах, ведь можно применять и простые и доступные каждому в домашних условиях снаряды, к примеру, озаботиться тем, как выбрать гирю. Непосвященным лишь кажется, что подобная задача весьма проста, в реальности, чтобы выбрать действительно подходящую гирю, важно учесть множество нюансов, касающихся гендерных различий, уровня силовой подготовки и т. п.
Как выбрать гирю
Прежде, чем пытаться выбрать гирю, определитесь конкретно, для каких занятий она требуется. Снаряды для пауэрлифтинга имеют существенные отличия от тех, что предназначены для фитнеса, кроссфита и т. п. К примеру, фитнес аксессуары обычно полегче весом и снабжены специальным напылением на ручке для удобства обращения с ними при тренировках. Кроме того, подобные снаряды обычно имеют и вес поменьше, чем те, что предназначаются для гиревого спорта. В любом случае, спешите выбрать гирю высокого качества исполнения всех ее элементов. На сей счет имеется несколько рекомендаций.
Материал гири
Профессионалы советуют выбрать гирю металлическую. Пластиковые могут казаться удобнее, но их центровка зачастую вызывает сомнения, влияет на безопасность тренировок с подобным снарядом. Кроме того, литые гири следует предпочесть наборным, в особенности, если вы новичок в силовых упражнениях. Последние опасны тем, кто какие-то из их частей соскочат в разгар тренировочного процесса. К тому же, крайне желательно выбрать гирю стандартной формы — в виде шара с ручкой. Такой снаряд обычно хорошо отцентрирован и годится для выполнения разнообразных упражнений.
Ваши возможности
Выбрать гирю также необходимо исходя из своих силовых возможностей. Рекомендации профессионалов в этом плане однозначны: для женщин-новичков предпочтительнее 8-килограммовые, а для мужчин в аналогичных обстоятельствах — пудовые (т. е. весом в 16 кг) снаряды. Однако имеются и некоторые нюансы. Так, представителю сильного пола, спокойно выжимающему штангу при подъеме ее от груди свыше сотни раз желательно выбрать гирю в 24 или даже 32 кг. Опробуйте каждую из них, подняв над головою по 5-6 раз. Это стандартное количество повторов для работы с каким-либо весом.
Разумеется, выбрать гирю необходимо и с учетом соображений удобства обращения с нею. Возьмите снаряд нужного веса примерно так, как продемонстрировано на фото. Ядро должно при этом лечь вам на предплечье, а не на запястье. В противном случае нагрузка при тренировке с подобными гирями будет распределена неправильно, что повысит риск травмирования. Рекомендовано выбрать гирю — даже новичкам — не в единственном экземпляре. Приобретайте по паре штук стартового веса и чуть большего. Тогда вам удастся правильно выстроить тренировочный процесс.
Советы
- Гиря — не лучший снаряд для человека, вообще незнакомого с силовыми тренировками. Будучи физически неподготовленным к поднятию такого веса, он рискует попросту надорваться. Поэтому прежде, чем приступать к любым гиревым упражнениям, постарайтесь хотя бы некоторое время позаниматься с гантелями, постепенно увеличивая их вес.
- Избегайте использования гирь, снабженных широкими или скругленными ручками. Считается, что они удобны для тренировок с задействованием обеих рук. При этом для работы одной рукой такой снаряд опасен: проскальзывает, соскакивает.
Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru
