Как за месяц накачать ягодичные мышцы
Какая девушка не задумывалась, как за месяц накачать ягодицы и пресс в домашних условиях. На первый взгляд кажется, что это сложно. Но если разобраться в данном вопросе, то дома можно создать благоприятные условия для тренировок, использовать подручные средства в качестве спортивного инвентаря. А потому можно не покупать дорогостоящий абонемент в спортзал или на занятия по фитнесу. Так какие же следует выполнять упражнения для рассматриваемой группы мышц.
Силовые упражнения всегда являлись наиболее результативными. Поэтому логично, что их следует включить в свой комплекс, чтобы накачать ягодицы за месяц эффективно. Приседать лучше всего с дополнительным весом. Вы можете купить гантели в любом магазине со спортивным инвентарем. Или же просто взять бутылки с водой. Держа их в руках, совершать приседания. Важно знать, что выполнять присед нужно до образования угла в 90 градусов между бедренной частью ноги и икроножной. Такой прием обезопасит Ваши колени от травмирования. Но многие любят приседать более глубоко, чтобы добиться скорейших результатов. Однако, это может нести опасность здоровью.
Следующим не менее эффективным упражнением, как накачать ягодицы девушке за месяц без спортивных принадлежностей, являются махи прямой или полусогнутой ноги стоя на четвереньках. Большей действенности принесет выполнение упражнения с прямой ногой. Тут прорабатываются седалищно-подколенные мышцы и большая ягодичная.
Дополнить комплекс упражнений можно “мостиком”. Нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях, руки расположить ровно вдоль тела. Максимально выталкивайте вверх попу, делая упор на пятки, а не на всю стопу. Выполняя упражнения, следите за дыханием, хорошенько напрягайте мышцы ягодиц.
Не достаточно знать, как накачать ягодицы за месяц при помощи упражнений. Необходимо еще и тщательно следить за своим рационом. Детально подбирать употребляемые продукты. Исключите еду быстрого питания, мучное, сладкое, жирное, жаренное. Кушайте свежие или запеченные овощи, варенное или приготовленное на гриле мясо (курятину, индейку, говядину). Возьмите за правило выполнять Ваш индивидуальный комплекс упражнений минимум три раза в неделю. С этой периодичностью можно будет достичь поставленных целей.
