Лучшие кардионагрузки для сжигания жира
Женщинам и мужчинам, которые желают похудеть, нужно использовать в большей степени кардионагрузки для сжигания жира, а не силовые тренировки. Учеными всего мира доказало, что именно тип занятий кардио подходит для похудению наилучшим образом.
Такие упражнения как прыжки со скакалкой, бег, степ, велосипедные прогулки заставляют сердце работать быстрее, вследствие чего кровоток усиливается, кислород попадает быстрее и в большем количестве, расщепляя жировые клетки. Такой процесс называется катаболическим. Тренера рекомендуют именно тренировки аэробного типа для борьбы с лишними кг. Чтобы добиться цели, нужно потреблять калорий меньше, нежели сжигать.
Рассмотрим, сколько калорий сжигается при беге: час бега без остановки со скорость 10 км/час позволяет девушке весом в 60 кг. скинуть 600 килокалорий, а весом в 80 – все 850 ккал. При езде на велосипеде со скоростью 12 км/час девушка весом в 55 кг. тратит 660 ккал (+10 кг. к весу дает +120 ккал), а со скорость 20 км/час сжигается 720 ккал. Прыжки со скакалкой в течение часа избавляют от 750 ккал.
Если Вы немного скорректируете свое питание, убрав сладкую выпечку, жирные жареные блюда и копчености, фастфуд, Вы снизите потребление калорий до 500 в день. Такое питание и нагрузка кардио хотя бы 40 минут ежедневно позволит запустить жиросжигательные процессы. Используйте кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях, как лучший способ похудения.
