Заниматься бегом на дорожке для похудения нужно с соблюдением некоторых правил, без учета которых можно сильно подорвать здоровье. Обязательным является отслеживание порога пульса. Когда он слишком низкий, жиры не будут сжигаться, а в случае превышения умеренного, нагрузка на сердце приближается к опасной. Как рассчитать оптимальное значение пульса для сжигания жира? Определить с легкостью можно максимально допустимый. Для этого от 220 нужно отнять возраст спортсмена. Если Вам 35 лет, пределом для Вас будет 185 ударов в минуту. Для похудения нижний порог составляет 65% от этого числа (185х0,65=120), а верхний – 80% (185х0,8=148). Бегая на дорожке, следите, чтобы пульс оставался в пределах от 120 до 148 (для возраста 35 лет), чтобы запустить жиросжигательный процесс.
Тренировку начинайте с ходьбы на скорости 4-5 км/час, через 7 минут переходите на бег умеренного темпа, длительность которого составит 15 минут. Затем поставьте больший угол наклона дорожки и продолжайте 10 минут, оставив скорость прежней. Смена угла наклона даст гораздо лучший результат, нежели простое увеличение темпа. При беге с усилием мускулы работают на полную мощность, а калории сжигаются в 2-3 раза активнее.
Тренировка на дорожке должна вскоре длиться не менее 40 минут, ведь только через 20 организм начинает сжигать накопленные жиры. Самый эффективный бег – на голодный желудок, когда полностью задействуются запасы жировых отложений. Попробуйте бег для похудения на беговой дорожке или в естественных условиях на воздухе. Именно такая нагрузка, а не силовые упражнения, поможет избавиться от избыточного веса.
