Самые эффективные упражнения для похудения в руках
Люди все чаще и чаще ищут упражнения для похудения в руках на просторах интернета. Абсолютно каждая женщина должна владеть тоненьки запястьем, маленькими плечами и привлекательным, аккуратным рельефом ручек. Вот к чему нужно стремиться. Если хотите всего этого добиться, данная статья вам поможет!
Мы хотим представить вам упражнения, с помощью которых можно добиться быстрого похудения в области рук в самые короткие сроки. Далее рассмотрим каждое упражнения максимально детально, чтобы не возникало никаких вопросов.
Разминка
Перед тем, как делать с, нужно сначала сделать качественную разминку. Если ее не сделать, можно получить травмы в виде потянутых мышц, разорванных суставов и т.д. Разминка нужна чтобы разогреть мышцы. Все эффективные упражнения для похудения рук обязательно должны начинаться с качественно проделанной разминки.
- Станьте ровно, руки как можно сильнее разведите в стороны. Далее делаем круговые движения нашей кистью сначала в одну сторону, потом в противоположную. Количество повторений от двадцати и больше.
- Стойка такая же, что и в выше расписанном упражнении, вот только руки нужно опустить вниз. Делаем круговые движения всей рукой сначала вперед, а потом и назад. Повторений нужно сделать от двадцати, но опять же, можно и больше.
- Стойка остается все той же, а руки сгибаем в локтях и поднимаем примерно на уровень груди. Повернитесь резко направо и быстро разведите руки как можно шире в стороны, затем резким рывком вернитесь в первое положение. Далее поворачивается направо, разгибаем быстро руки и сгибаем. Количество повторений неизменное, 20 раз, этого вполне достаточно.
Упражнения на похудение рук
Итак, разминка уже закончилась, пора бы перейти к упражнениям.
Упражнение №1
Все самые эффективные упражнения для похудения рук в любом случае как-то связаны с отжиманиями, соответственно основной упор будем делать на них. Для начала делаем двадцать обычных отжиманий от пола приняв упор лежа.
Упражнение №2
Еще эффективнее отжиматься тогда, когда ноги находятся на возвышенности, то есть руками необходимо упереться в пол, а ноги положить на диван. Количество повторений меньше, 15 раз, но эффект будет получше. Главный недостаток упражнения заключается в том, что не все девушки в состоянии его выполнять.
Упражнение №3
Третий вид отжиманий подойдет для самых хрупких девушек. В отличии от предыдущего метода, все будет наоборот, то есть руки будут на возвышенности, а ноги на полу. Так намного легче, и даже человек, который никогда в своей жизни не отжимался сумеет сделать 20-25 повторений.
Упражнения с гантелями
Девушки часто думают, что с помощью гантелей руки можно только раскачать, но это далеко не так. Упражнения для похудения рук и плеч могут быть и с гантелями, при том являться очень эффективными. Самое главное — правильно подобрать конкретные упражнения и вес гантелей. Самый оптимальный вариант — две гантели по 1500 грамм. Такой вес для новичка будет наиболее безопасным.
Упражнение с гантелями №1
Ноги ставим на ширину своих плеч, руки с гантелями опускаем вниз. Поочередно выставляйте каждую руку вперед и держите ее в вытянутом положении 5 секунд. для каждой руки нужно по 10 повторений.
Упражнение с гантелями №2
Нужно прилечь на пол, руки расставьте по сторонам, за тем поднимайте их вместе с гантелями на сгибая в локте. Нужно сделать всего 10 таких подъемов.
Для того, чтобы уменьшить руки в объеме, все выше перечисленные упражнения нужно исполнять через день. Результат увидите только тогда, когда начнете заниматься регулярно, а не когда получается. Выделить примерно 20 минут 3 раза в неделю, согласитесь, не очень то и сложно, самое главное — желание.
Так же советуем пойти в фитнес-клуб и попросить консультацию у опытного тренера. Он скажет какие упражнения для похудения рук можно добавить к списку выше.
