Упражнения для беременных с фитболом

Будущим мамам рекомендуются упражнения с фитболом для беременных в облегченном виде. Фитбол – отличный помощник при беременности, так как с ним удобно тренироваться, работая с отдельными типами мышц. Женщинам нужно учесть, что заниматься активно при беременности нельзя. Тренировки должны быть очень лояльными, минимум вдвое – втрое раз, нежели обычно. Тем более, нельзя испытывать большие нагрузки в первом триместре. Это довольно опасный период, в который нельзя перенапрягаться и поднимать тяжести. Второй триместр уже более безопасный для физических нагрузок.

Упражнения с фитболом:

• сядьте на мяч, в руках гантели весом в 1 кг., упритесь локтями в ноги и опускайте руки с гантелями вниз, не отрывая локтях и сохраняя опору на ногах.
• примите позу по-турецки, мяч возьмите в руки и сжимайте его 15 раз (прорабатывается грудной отдел),
• лежа на полу, положите пятку левой ноги на шар, правую ногу поднимайте и совершайте движения, имитирующие велосипед. Сделайте 30 раз и смените ногу.
• дыхательные упражнения сидя на фитболе: 1. дыхание с задержкой (4 секунды вдох, 2 задержка, 4 выдох), 2. при выдохе живот слегка втягивается, а при вдохе – выпячивается, 3. Вдыхайте, наполняя диафрагму, затем живот, выдыхайте, убирая воздух из живота, а после из диафрагмы.

В конце срока в упражнениях для беременных применяют гимнастический мяч, легкую разминку, дыхательные практики и пешие прогулки.