Упражнения для внутренней части рук
Красивый бицепс можно накачать, выполняя упражнения для внутренней части рук и поддерживая белковый баланс. Причем для этого не обязательно посещать тренажерный зал, если дома у Вас имеются наборные гантели. Основной мышцей на внутренней поверхности рук является бицепс. Именно он отвечает за внешнее состояние, а также за силу их сгибания. Поэтому, если вы уверены, что у вас слишком дряблые руки, лучше будет поработать над ним. Но не стоит перенапрягать мышцы, достаточным будет выполнение одной – двух тренировок в неделю. Иначе, мышцы не успеют отдохнуть и восстановиться. Для проработки мышц внутренней части рук подойдут следующие упражнения:
- Сгибание рук в локте с 3-6 кг гантелью. Присядьте на стул или диван, ногами упритесь в пол так, чтобы колени были согнуты почти под 90 градусов. Одной рукой облокотитесь о коленку, второй поднимите гантель и выполняйте подъем гантели до уровня груди. Достаточно по 12-15 повторений за подход. За тренировку нужно выполнить по 4 подхода.
- Встаньте ровно, взяв в обе руки по гантели. Одновременно поднимайте их до уровня шеи и плеч, затем опускайте. Количество подходов и повторений точно такое, как в предыдущем.
Выполняя упражнения для внутренней поверхности рук, соблюдайте водный и белковый баланс. Если у Вас точно нет проблем с лишним весом, Вы можете дополнительно употреблять белковую пищу для лучшего эффекта от занятия. Мышцы бицепса очень легко поддаются тренировке, поэтому результаты будут прекрасно видны в ближайший месяц.
