Восстановительные упражнения для живота после родов
Женщинам после рождения малыша рекомендуется делать послеродовые упражнения для живота уже в первый день, чтобы скорее восстановиться физически, ведь уход за ребеночком потребует много сил и энергии.
Комплекс упражнений на 3 первых месяца после родов:
- Лежа на коврике, подведите стопы ближе к тазу. Поднимите одну ногу вверх на 90 градусов и поработайте стопой: вытяните носочек, притяните на себя. Проделайте 10 раз на каждую ногу.
- Лежа на полу, сложите ладони за головой, медленно подтяните правую ногу, согнув в коленке, к груди, отведите обратно и подтяните левую. И так 5 раз на каждую.
- Сядьте в позу по-турецки и выполните дыхательную практику: закройте глаза, положите запястья на колени, спина прямая, настройте размеренное дыхание. При вдохе выпячивайте живот, втягивая при выдохе. При этом длительность вдохов и выдохов будет увеличена.Повторяйте 15 раз.
- Станьте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Прогибайте спину максимально вверх, опуская голову, а затем плавно опуститесь и сделайте прогиб вниз, выпячивая попу и поднимая голову. Выполняется 5 раз.
- Лежа на поверхности, согните колени. Приподнимите верхнюю часть туловища и руки, при этом живот остается на месте. Тянитесь левой рукой и всем телом влево, затем правой рукой вправо. Выполните 20 раз.
Молодым мамочкам не стоит пренебрегать упражнениями для живота после родов, включая их в свой режим дня каждодневно для быстрого восстановления.
