Самостоятельно подкачать ягодицы быстро и без проблем

samostoyatelno-podkachat-yagodicy-bystro-i-bez-problem

Лучшие советы как накачать красивую попу быстро — белковое питание и силовые тренировки. Первое дает вашим мышцам элементы, необходимые для роста, в том числе и протеин. Можно использовать как специальное спортивное питание в виде концентратов, так и составить рацион на день, который будет включать пищу богатую на протеин. Второе — это тренировка ягодиц, направленная на развитие трех основных мышц попы — большую, малую и среднюю.Для каждой из них существует отдельная группа упражнений для глубокой проработки.

Упражнения для большой ягодичной мышцы

Группа упражнений на эту мышцу позволяют накачать попу девушке за короткое время, или создать нужный рельеф мужчине. Основа тренировки самых больших мышц ягодиц — это приседания. Для ускорения процесса взращивания нужного объема добавляйте к упражнению груз. Гири и штанга разного веса помогут сконцентрировать нагрузку на определенном месте, заставив мышцы работать в стрессовой ситуации и увеличиваться в объеме. Все упражнения нужно выполнять регулярно, тренируясь по три-четыре раза в неделю с промежутком в один день для отдыха.

  • Приседания. Выполнять с грузом (гантели в опущенных прямо руках, или штанга на плечах с весом от 20 кг.), стопы поставить вплотную рядом. Техника подразумевает очень медленные движения и вверх, и вниз, быстро качаем попу только в том случае, когда хотим сократить жировые отложения в этом участке. Опускаясь, немного отводите попу назад и вверх, сохраняя спину ровной.
  • Выпады с гантелями в руках или штангой на плечах. Стойка с ровной спиной. Делайте резки шаг вперед одной ногой, вторая должна крепко стоять на месте всей стопой. Важно: держите колено под углом в 90 градусов и старайтесь приземлиться так, чтобы сохранить его.
  • Махи назад прямой ногой, стоя на четвереньках на полу. Выполнять буквально.
Читайте также:   Лучший рецепт похудения в ягодицах и бедрах

накачать попу быстро

Упражнения для средней и малой ягодичных мышц

Эта группа помогает как быстро и эффективно накачать попу, так и проработать бедра.

  • Приседания. Для глубокой проработки средней ягодичной мышцы техника выполнения несколько отличается от предыдущей. Ноги расставлены шире плеч, спина прямая, на плечах — штанга с максимально возможным для вас весом (женщинам противопоказан вес более 50 кг). Голову выдвигаем вперед. Опускаемся максимально постепенно, и мгновение зависаем на уровне, если бы вы сели на стул. Так же плавно совершайте и подъем. Это тяжелое упражнение, делается в несколько подходов по десять раз.
  • Махи ногами в стороны помогают как быстро накачать попу дома, так и убрать лишние сантиметры в боках. Встаньте рядом со стулом, опираясь на него одной рукой, а противоположную ногу неспешно, но достаточно энергично ровно подымайте в сторону, вторая рука должна находиться на поясе. Важно: двигайте только ногой, ограничивая рекурсию движения всего корпуса. Усилить эффект поможет груз на щиколотке (можно надеть специальный спортивный браслет), или резинка, прикрепленная к ноге и стулу, которую вы должны будете растягивать.
  • Махи лежа. Это упражнения на обе мышцы ягодичной группы. Особенно актуально для женщин, чтобы придать ягодицам плавные и аппетитные очертания со всех сторон. Махи ногой в сторону в позе лежа позволяют глубоко прокачать попу быстро, даже задействую малую мышцу. Бонус — общая стройность ног. Лежа на боку, нужно упереться на один локоть и медленно поднимать и опускать выпрямленную ногу.
Читайте также:   Упражнения на верхнюю часть ягодиц в домашних условиях для девушек
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть