Все упражнения на ягодицы для мужчин в основном рассчитаны на проработку большой ягодичной мышцы. Именно она сильно развита у прямоходящих для возможности передвигаться на двух ногах. Мужские ягодицы – объект внимания любой женщины. К сожалению, существует одно «но»: большая ягодичная мышца легко адаптируется к нагрузке и нуждается в постоянном ее увеличении. Поэтому, Вам понадобятся в скором времени гантели, штанга или эспандер жгутового типа.
Упражнения для ягодиц
- Пистолетик — очень сложное, но крайне действенное. Приседайте с поднятой ровно правой ногой без помощи рук, затем на левую. В идеале количество приседаний должно быть 15. Для начала можно садиться так же, только на стул. Спустя 3-5 занятий, пора начинать в полную силу.
- Присест со штангой — утяжеление находится на плечах, стопы на 30 см. друг от друга, держа спину ровно, опускайте туловище вниз, немного отклоняя таз. Проделайте 2 подхода по 15 раз.
- Подъем ноги — положите на коврик ладони и предплечья, упираясь локтями, колени также на поверхности. Наденьте на правую ногу утяжелители. Поднимайте ее вверх, сохраняя прямой угол в колене. Делайте 20 подъемов, смените ногу. Повторите 2 раза.
Эти упражнения для мужских ягодиц в домашних условиях можно выполнить с легкостью. У многих дома имеется базовый спортивный инвентарь. В случае его отсутствия, в качестве утяжелителей можно применять любой бытовой предмет нужного веса.
