Почему не получается накачать ягодицы: решение проблемы
Фитнес инструкторы часто слышат от девушек жалобы «не могу накачать ягодицы» и устают повторять о том, что не все комплексы упражнений на ягодичную мышцу являются универсальными для любого спортсмена. Проблема заключается в том, что у некоторых мускулы, отвечающие за сгибание бедер, активируются очень слабо, что не позволяет прорабатывать ягодицы. Сгибатели бедер очень твердые и тормозят развитие мышцы. Из-за этого можно наблюдать в зале, какие разные результаты приносят практически равные нагрузки девушкам.
Есть и другие причины, мешающие разработать попу:
— слишком низкокалорийное питание,
— выполнение жиросжигающих упражнений,
— техника выполнения с ошибками,
— неэффективная организация тренировки (для роста ягодичной мышцы нужны большие веса и усилия с малым количеством присестов, до 15. 30 приседаний на легке не принесут результатов),
— частые занятия на один вид мышц (можно не более 2 раз в неделю).
Если у Вас имеется проблема с тем, как накачать большие ягодицы, попробуйте два упражнения, которые помогут активировать эту мышцу. Выполняя их в течение 2-3 недель по 2 раза, сгибатели бедер станут мягче и ягодицы будут открыты для разработки.
Взявшись за лавку руками и обхватив ее крепко, положите левое колено под грудь так, чтобы бедро касалось ребра. Нога, которая осталась на полу, должна подниматься на максимальную высоту без сгибания колена. Удерживайтесь до 10 секунд и проделайте 8-10 раз. Затем смените ногу. Когда легко будет получаться, переходите на коврик. Принимайте позу на локтях, колено левой ноги снова под грудью и бедра касаются ребра. Поднимайте правую ногу, не сгибая ее в колене более чем на 15 градусов, и следите, чтобы правое бедро поднялось как минимум на 5 см. от пола. Повторите 5-10 раз по 5-10 секунд.
Следующее упражнение научит Вас как правильно накачать ягодицы, разрабатывая сгибатели бедер: лежа на спине, поднимите правую ногу, согнутую в колене, к животу и зажмите ею мячик диаметром 8 см. Вторая нога также согнута, но стоит на полу. Обхватите руками колено и поднимайте таз. Мяч поможет зафиксировать положение правой ноги. Удерживайтесь до 10 секунд и сделайте 5-10 повторов. Смените ногу.
