3 упражнения как убрать бока

Проблема появления жировых отложений на боках близка многим девушкам, для того, чтобы избавиться от этого негативного явления необходимо ознакомиться с упражнениями как убрать бока дома или в спортивном зале. Сразу стоит отметить, что избавиться от боков не так уж и легко. Всё дело в том, что в этой области тела находятся мышцы, которые мало задействованы в повседневной жизни человека. Чтобы их заставить работать во время тренировки, нужно систематически выполнять специфические движения.

Будет ли хороший результат от одних физических тренировок? Скорее всего, нет. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется также поработать над своим питанием, ведь чтобы убрать бока упражнений недостаточно. Потребуется исключить из рациона вредную пищу, насыщенную большим количеством жира. Желательно полностью исключить жареные продукты, хлебобулочные изделия, кондитерскую продукцию, уменьшить количество употребляемого сахара. Идеальным будет переход на низкокалорийное питание, которое соответствует некоторым легким диетам. Именно такой подход даст наилучшие результаты, поскольку, чтобы организм начал худеть, он должен запустить механизм сжигания накопленных жиров. Это невозможно сделать с поступлением пищи в прежних объемах.

Убираем бока в домашних условиях

Теперь рассмотрим, какие же необходимо выполнять упражнения для того чтобы убрать бока просто у себя дома.

1. Упражнение «Велосипед». Вы должны лечь на спину, расположившись на полу. Лучше подстелить под тело коврик или каремат. Руки расположите за головой, разведя локтями в стороны как можно шире. Ноги приподнимите над поверхностью пола ориентировочно на 30 градусов. Затем приподнимите плечи, оторвав голову и вытянув шею. Так выглядит исходное положение в данном упражнении. Далее выполняйте движения коленями, будто вы крутите педали на велотренажере. Сгибая левую ногу, направляйте навстречу коленке противоположный локоть, скручивая торс. Затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение для второй стороны. На выдохе двигайтесь коленом навстречу к локтю, а на вдохе — возвращайтесь в исходное положение. Повторите двадцать раз. С помощью такого упражнения убрать бока будет несложно, поскольку оно хорошо разрабатывает мышцы проблемного участка тела.
2. Махи ногой лежа на боку. Спина должна быть выпрямленной, шея вытянута. Торс приподнимите над поверхностью, опершись на локоть левой руки. Вторую свободную ладонь уберите за голову. Правую ногу поднимите максимально вверх на вдохе, затем верните на место на выдохе. Повторите 15-20 махов, после чего смените ногу на вторую. Данное упражнение задействует боковые мышцы пресса, что позволяет хорошенько поработать над жировой прослойкой на боках.
3. Наклоны в стороны с мячем. Когда Вам нужно убрать бока как можно скорее, рекомендуем следующую нагрузку: наклоны торсом в стороны, используя гимнастический мяч. Встаньте ровно на пол, в руки возьмите гимнастический шар. На вдохе наклоните торс в левую сторону, при этом таз и бедра остаются неподвижными. Затем, на выдохе, возвращайтесь в исходную стойку. Повторяем то же для правой стороны. Во время наклона туловищем в сторону, изгибаться торс должен четко по линии талии. Чтобы выполнение шло легче, Вы можете задействовать мышцы пресса и ягодиц. Главное правило этого упражнения – чем ниже происходит наклон, тем лучше и эффективнее работа над боками. Повторите двадцать раз.

Начинайте тренироваться уже сегодня, ведь теперь Вы знаете, какими упражнениями можно убрать бока даже в домашних условиях без специфических тренажеров. Часы усердных занятий и правильное сбалансированное питание приведут Вас со временем к красивой и стройной талии.