Делаем ягодицы упругими
Результативные упражнения для упругости ягодиц, которые направленны на формирование эластичных мышц, чаще всего относятся к классу «силовые упражнения». Ягодичные мышцы достаточно легко привести в тонус, главное верно построить тренировочную программу и терпеливо ее придерживаться. Что сделать попу подтянутой выполняйте такие упражнения:
- Традиционные приседания. Расставленные ноги на ширине плеч должны ступнями полностью упираться в пол. Приседая, ровный корпус немного наклоните вперед, чтобы нагрузка на отдел поясницы была минимальной.
- Приседания со штангой. В руки берем штангу, приняв положение, как при традиционных приседаниях. Опускайтесь, пока бедра станут в линию параллельную полу.
- Махи ногами. Попеременно каждую ногу поднимаем сначала в сторону, опускаем в начальное положение, затем назад и снова опускаем, и вперед.
Каждое из представленных упражнений должно повторяться в несколько подходов. Во время занятия необходимо следите за дыханием. Присед и мах ногой всегда делается исключительно на выдохе. Все упражнения для упругости ягодиц и бедер дадут желаемый эффект только в случае, если будет сохраняться регулярность их выполнения. Идеально, если тренируясь, вы сможете правильно питаться, отказавшись от пищи с чрезмерным содержанием жира, от различного рода копченостей, консервов, любых сахаросодержащих продуктов, мучной сдобы.
