5 лучших упражнений для живота на фитболе
Мяч для похудения позволит добавить новые упражнения для живота на фитболе, при которых будут задействованы дополнительные мышечные ткани. Разнообразие важно не только для хорошего настроения, от его наличия зависит и качество проработки мышц тела. Добавляя в тренировки фитбол, Вы тренируете координацию движений и задействуете мышцы ног и ягодиц там, где они оставались бы расслабленными при выполнении упражнения без мяча. Этот вид домашнего инвентаря для качественных занятий спортом подойдет как женщинам, так и мужчинам.
Опора на ногу: положив мяч в ноги, лягте на пол спиной, расставьте широко руки, опираясь на ладони. Забросьте на мяч одну ногу и поднимайте таз. При этом другая нога немного отклонена в сторону и не задействована в данный момент. Делайте 20 подъемов таза, затем положите на фитбол другую ногу, повторив то же самое 20 раз.
С мячом в ногах — важное упражнение на фитболе для похудения живота: согните колени и, расставив их широко, сдавите мяч между ними. Ладони лежат возле таза как опора. Поднимайте таз вместе с ногами, держась прессом и опираясь на ладони. Делайте 15 раз, затем еще 10.
Велосипед: правая нога на мяче, таз на полу, руки возле него. Левой ногой имитируйте движения кручения педали на велосипеде, делая широкий круг. Продолжайте 2 минуты и смените ногу.
Планка: ладони на полу под плечами, локти ровные, ноги на шаре. Выравнивайте тело и следите, чтобы таз не уходил ни вниз, ни вверх. Зафиксируйтесь в максимально ровной позиции на 60 секунд, затем еще на 40.
Пресс: лежа поясницей на мяче, определите руки за голову и начинайте поднятия корпуса на 45 градусов. Прочувствуйте напряжение пресса, снимая напряжение с шеи. Повторите 45 раз.
Выполнение этих 5 простых упражнений с фитболом для похудения живота 3 раза в неделю приведут мышцы пресса, ног, ягодиц и рук в тонус.
